Le nouveau régime IG diabète
Quelques conseils pour opérer plus facilement le changement
QUELQUES CONSEILS
POUR OPÉRER PLUS
FACILEMENT LE
CHANGEMENT
partie IV du livre afin de bien vous imprégner de ce nouveau mode alimentaire. ADOPTER DE NOUVELLES HABITUDES ALIMENTAIRES NE PEUT se faire du jour au lendemain. Nous vous conseillons de bien lire au moins cette Ensuite, vous pourrez commencer la première étape, c’est à dire la planification des menus.
L’idéal est d’essayer de se fixer des objectifs simples à mettre en place,
doucement, à votre propre rythme, de manière à ne pas perturber drastiquement l’alimentation de toute votre famille. Vous trouverez ci-dessous une liste de « mini-objectifs » qui devrait vous donner des idées pour démarrer. Fixez-vous un ou deux « petits » objectifs par semaine. Facilement réalisables, le simple fait de les atteindre sera gratifiant et vous renforcerez ainsi l’estime de vous-même et votre motivation. Ce n’est qu’en opérant ces changements progressivement que vous pourrez les tenir sur la distance.
Car rappelons-le, le régime que nous vous proposons n’est pas un régime de
privation mais un régime alimentaire à adopter au quotidien. Nous pensons que lorsque vous comprendrez pourquoi il est utile de remplacer tel aliment par un autre pour votre glycémie mais aussi votre poids et votre santé, vous aurez acquis durablement cette modification.
Q U E L Q U E S R E P È R E S D ’ O B J E C T I F S
R É A L I S A B L E S P O U R C O M M E N C E R D O U C E M E N T
Cette semaine je vais tenter :
• D’augmenter ma consommation de légumes secs
• D’arrêter ou de diminuer fortement ma consommation de pain blanc
• D’arrêter ou de diminuer fortement le sucre ajouté à mon thé ou mon café
• De manger à heures régulières
• De manger une part de salade en plus par jour
• D’arrêter ou de diminuer fortement ma consommation de chocolats et de biscuits
entre les repas
• D’arrêter ou de diminuer fortement ma consommation de sodas, de sirops
• De manger un fruit de plus par jour (sauf si on en mangeait déjà plus de deux)
• De diminuer ma consommation de sel en évitant de resaler mes plats
• De faire chaque jour un peu d’exercice physique d’endurance et de musculation
• De lire les étiquettes des produits que j’achète
• De m’arrêter de manger avant de ne plus avoir faim
• De manger plus lentement
• De manger une part de poisson supplémentaire par semaine
• De planifier mes menus
• De privilégier les céréales et produits céréaliers complets et des pains au levain
• De réduire les portions dans mon assiette
Un point important : ne surestimez pas vos dépenses énergétiques quotidiennes et ne sous-estimez pas la quantité d’aliments que vous mangez par
jour. Le tableau des portions en annexe vous servira de guide.
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