Position

Toute posture autre que le Lotus ou Siddhâsana est exclue.

Vajrâsana est toléré. La main est disposée comme pour la respira on alternée, puisque les narines seront bouchées tour à tour (cf. ch. 12).

Dans Suryabheda, l'inspira on se fait TOUJOURS par la narine solaire (droite). Inspirer le plus profondément possible avec la sangle contrôlée, puis boucher les deux narines. Bloquer le souffle en Jalandhara Bandha. À la fin de la réten on du souffle, lorsqu'elle cesse de devenir confortable, donc juste avant d'expirer, rétracter l'abdomen le plus possible (Uddiyana Bandha) en essayant de repousser au maximum les organes de l'abdomen vers la colonne vertébrale.

En même temps faire Mula Bandha. C'est en somme Bandha Traya, mais effectué uniquement tout à la fin de la réten on du souffle. Jalandhara est contracté au maximum. Puis quand la réten on devient inconfortable, expirer lentement parla narine lunaire (Ida) à gauche.

Ne pas se reposer, mais enchaîner aussitôt avec une nouvelle inspira on par la narine solaire et répéter le processus. Pour la sécurité : il faut que l’on demeure capable d'expirer lentement et de reprendre aussitôt l'exercice sans devoir prendre des respira ons normales entre deux Suryabhedas.

Si on ne contrôle pas l'expira on et si l’on éprouve le besoin de reprendre haleine entre deux de ces réten ons, on a dépassé sa capacité ! Si cela n'arrive qu'une fois, ce n'est pas grave. Il suffit de revenir en arrière et de bloquer le souffle moins longtemps la fois suivante, mais il serait hasardeux de dépasser régulièrement sa capacité.

Les yogis poussent très loin cet exercice. Ils re ennent le souffle jusqu'à ce que la transpira on leur perle à la racine des cheveux et aux ongles. Les adeptes occidentaux seraient mal avisés de vouloir les imiter, tout d'abord parce que ce e limite dépasse de loin ce qu'il est possible de pra quer seul sans danger, d'autre part parce qu'en Inde la transpira on apparait beaucoup plus rapidement (et pour cause !) qu'en Occident. Il est préférable de pra quer plus longtemps et dans la sécurité que de risquer des ennuis pulmonaires ou cardiaques.

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