Viloma Pranayama en Marchant

Viloma Prânayâma se prête bien à la pra que pendant la marche dans la nature. D'autres exercices de respira on rythmée peuvent se pra quer en u lisant le pas comme métronome ; toutefois, la difficulté consiste à découvrir le rythme adéquat : si l’on marche en inspirant durant 4 pas, puis en retenant le souffle durant 4 autres pas, ensuite en expirant durant 4 pas, il se peut que cela dépasse déjà la capacité de l'adepte. Il faut alors procéder par tâtonnements. Sur terrain plat, à allure régulière, ce rythme se trouve sans trop de peine, mais si le terrain est accidenté et le pas variable, il faut constamment rajuster le rythme.

Avec Viloma Prânayâma, comme le nombre de paliers peut varier à volonté, l'exercice s'adapte automa quement à la capacité respiratoire de l'adepte et à l'allure de la marche. Il y a cependant une différence avec l'exercice effectué sta quement, c'est-à-dire couché ou assis : durant la marche, la réten on de souffle prévue à la fin de l'expira on (ou de l'inspira on, selon le cas) est supprimée.

Donc, on inspire pendant deux pas, on bloque le souffle pendant deux pas, on réinspire pendant 2 pas, on bloque à nouveau et ainsi de suite jusqu'à ce que les poumons soient pleins, puis l'on vide aussitôt les poumons, lentement mais d'une traite pour recommencer comme décrit ci-dessus. On fait 5 cycles A (sur l'inspir), suivi de 5 cycles B (sur l'expir), après quoi l'on se repose en laissant le souffle aller et venir spontanément, sans se préoccuper du rythme. L'exercice peut reprendre dès que le souffle est redevenu normal.

Autre différence : Mula Bandha est faculta f. Viloma Prânayâma en marchant est un "dynamisant" extraordinaire. Faites-en fessai pendant quelques minutes : vous percevrez une chaleur aux joues et dans tout le corps, indice que la respira on cellulaire, la véritable respira on interne, est ac vée. Faculta vement, on peut imaginer intérieurement le OM qu'on émet à chaque inspira on ou expira on frac onnée. N'essayez pas d'augmenter à tout prix le nombre de paliers : l'exercice doit toujours rester confortable et facile, il ne peut provoquer aucune oppression, c'est là une garan e de sécurité.

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