Proportion Entre Expiration et Inspiration

Au début, ne vous préoccupez pas d'établir une propor on entre l'inspir et l'expir, veillez seulement à ralen r la respira on. Après quelque temps, quand l'exercice vous sera devenu familier, EGALISEZ la durée de l'expir et de l'inspir. Pra quez cet exercice avec persévérance jusqu'à ce que l'équilibre entre L’INSPIR et l'EXPIR devienne automa que et facile, ct alors seulement, passez à des exercices plus poussés.

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RÉSUME

Pour résumer, il s'agit d'un exercice sans réten on visant à équilibrer le souffle pour :

a) purifier les nâdis et assurer l'efficacité des autres exercices de

prânayâma ;

b) arriver à ce qu'un flux iden que d'air (donc de prâna) passe de

chaque côté grâce au blocage alterna f des narines ;

c) égaliser la durée de l'expira on et de l'inspira on.

Évitez toute crispa on musculaire du visage, spécialement autour des yeux, au front, aux lèvres, au menton ; ne pas serrer les dents, relâcher les mâchoires, la langue, la gorge et le cou.

Les lèvres, relaxées et épanouies, restent closes. Fermez les yeux pendant l'exercice.

Pour pra quer les exercices de respira on alternée, replier l'index et le médius. Le pouce sera u lisé pour boucher la narine droite, l'annulaire et le pe t doigt obtureront la gauche.

La respira on alternée est un exercice de base

du prânayâma. Pra quez-le quo diennement !

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