Concentration Pendant L'expiration

Pendant l'expira on, se concentrer sur l'évacua on complète et lente des poumons ; penser à toutes les par es du corps devant lesquelles les mains passent.

"OM"

L'exercice s'accompagne du Prânava, c'est-à-dire du OM silencieux. Pendant l'inspira on, l'adepte écoute vibrer en lui un long O...M... Pendant la réten on, il peut soit garder le silence intérieur absolu (donc pas de OM) et n'adme re d'autre représenta on que le soleil pour créer la disponibilité intégrale du psychisme, soit prononcer intérieurement :

SHANTI, SHANTI, SHANTIHI[28].

Pendant l'expira on, écouler le OM intérieur. Au début, c'est-à-dire pendant l'appren ssage de l'exercice, il sera sans doute impossible à l'adepte d'exécuter tout à la fois le mouvement, de se concentrer sur les différentes par es du corps et en outre d'écouter le OM ! Avec de la pra que, cela devient possible sans difficulté. Il faut d'abord assimiler correctement le geste extérieur, qui doit "couler" sans raideur ni saccade, et se poursuivre avec grâce. Au début, il est u le de pra quer devant un miroir pour contrôler le mouvement et s'assurer qu'il est gracieux : c'est très important. Un geste heurté se répercute sur l'a tude mentale. Les diverses phases de l'exercice doivent être liées. Quand le geste est assimilé, se concentrer sur les diverses par es du corps et imaginer l'irradia on du prâna des doigts. Ajouter le OM en tout dernier lieu.

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