Entrainement Progressif

L'autre élément fondamental de Kapâlabhâ est cons tué par le nombre d'expulsions par rafale.

Ici aussi, il faut éviter de brûler les étapes. Kapâlabhâ est un exercice vigoureux ; il faut que les poumons s'y habituent très progressivement.

Pendant la première semaine, effectuer des rafales de 10 expulsions (bien entendu toujours suivies de l'inspira on freinée). Après la première rafale, reposez-vous durant 30 secondes en respirant lentement, à l'aise. Effectuez ainsi 3 rafales ou séries de 10 au total.

Chaque semaine, ajoutez 10 expulsions, jusqu'à ce que vous a eigniez, par paliers successifs, des rafales de 120 expulsions (soit donc une durée d'une minute) suivie d'un repos de durée égale. Trois séries de 120 expulsions cons tuent une bonne mesure. En Inde, les yogis montent jusqu'à plusieurs centaines d'expulsions ! En fait, c'est la sangle abdominale qui se fa gue la première !

Si nous comparons Kapâlabhâ à la respira on habituelle, où nous constatons que nous respirons 20 fois par minute, dans Kapâlabhâ la vitesse est mul pliée par 6...

Kapâlabhâ est un exercice de respira on abdominale mais très superficielle.

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