Effets Benefiques

EFFETS BÉNÉFIQUES

Pour juger de l'efficacité de cet exercice, il suffit de l'effectuer quelques fois, puis de faire aussitôt après une respira on ordinaire, immobile, donc sans bouger les bras, en laissant les mains dans le giron. On s'apercevra aussitôt combien l'inspira on est plus harmonieuse, profonde et heureuse en Prâna Mudra. La prise de conscience de l'acte respiratoire est plus aisée, le mental s'absorbe mieux. Pendant la réten on se manifeste un sen ment de paix, de sérénité. Vous comprendrez que cet exercice doit se pra quer en secret, car la présence d'un témoin vous gênerait. En effet, tout spécialement durant la dernière phase, le visage relaxé traduit l'émo on intérieure et par cipe à ce e sérénité.

Il est à for ori impensable d'exécuter cet exercice en public. Les non-ini és trouveraient ridicule ce manège dont la significa on leur échapperait. C'est donc à bon escient que les Sages prescrivent la pra que secrète de cet exercice. N'en parlez à personne, ne vous confiez à aucun autre adepte, pas même à votre conjoint ! Prâna Mudra doit rester dans votre in mité, sous peine de perdre une par e de son efficacité. La seule pra que publique autorisée est celle des née à l'appren ssage, dans un cours, par exemple. Même dans ce cas, l'adepte remarquera aussitôt qu'une pra que en commun ne permet pas d'exécuter l'exercice avec toute l'intensité émo onnelle requise. Seul un vrai Maître pourrait, par sa présence, libérer le contenu émo onnel de Prâna Mudra chez plusieurs disciples à la fois.

Départ : en posi on du Lotus, déposer les mains dans le giron, paumes orientées vers le haut, sans raideur dans les bras. Relaxer les muscles du visage, orienter le regard vers le bout du nez, sans effort afin de ne pas causer de gêne. Vider les poumons à fond en contractant la sangle abdominale. Mula Bandha.

Début de l'inspira on, phase abdominale. Diriger les bouts des doigts vers le bas-ventre, écarter les coudes du corps, relâcher la sangle abdominale. Cesser Mula Bandha et laisser l'air entrer lentement dans les poumons. À mesure que le diaphragme s'abaisse, les mains poursuivent leur ascension vers le plexus solaire. Elles a eindront ce niveau à la fin de la phase abdominale.

Dès le début de la phase thoracique, écarter les coudes pour faciliter l'expansion du thorax. Pendant ce e phase, les doigts ne sont plus pointés droit vers le corps mais parallèles aux côtes.

Les mains montent toujours à mesure que les poumons se remplissent et quand l'expansion thoracique touche à sa fin...

... les mains sont au niveau des clavicules. À ce moment commence la phase claviculaire, donc la phase de respira on haute et pendant ce temps, les mains passent devant la gorge et le visage pour arriver...

... lorsque les poumons sont en èrement remplis d'air à l'a tude représentée par ce e photo. À ce moment retenir le souffle et laisser l'a tude mentale qui correspond à ce e a tude corporelle s'installer dans le mental. Expirer et revenir en sens inverse à la posi on de départ.

OceanofPDF.com