Effets Praniques

EFFETS PRÂNIQUES

Du point de vue du prânayâma, Bhastrika est un exercice fondamental.

Pendant l'exercice lui-même, l'accéléra on sanguine dans le cerveau agit à la fois sur les centres résonateurs d'Ajna Chakra et de Sahasrara Chakra, qui sont ac vés. Pendant la réten on du souffle, les organes et plexus résonateurs des chakras inférieurs sont ac vés. L'intériorisa on en réten on du souffle, doit, nous l'avons vu, s'effectuer à Muladhara Chakra. Pendant Bhastrika, il y a équilibre entre Prâna et Apâna qui se rejoignent. Leur union agit sur Kundalini (s mula on des centres psychiques créateurs dans l'être humain).

Par ailleurs, Bhastrika guide les énergies prâniques à travers Sushumna, le conduit central. L'ascension de ce e énergie se trouve habituellement bloquée par des "nœuds" (traduc on li érale de "granthis"). La pra que de Bhastrika permet aux énergies suscitées par le prânayâma, de percer ces "nœuds" et de poursuivre leur ascension vers les centres conduisant au niveau d'intégra on individuel dans le cerveau ou plutôt dans son correspondant sub l, le Sahasrara.

Ce prânayâma cons tue un des meilleurs exercices préparatoires à Pratyahara (retrait des sens) et à Dharana (concentra on yogique) qui sont les étapes suivantes du yoga.

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PRÉCAUTIONS

Bhastrika étant l'un des exercices les plus puissants du yoga, non seulement par lui-même mais par la réten on maximum du souffle à poumons pleins qu'il requiert, il faut le pra quer avec bon sens et mesure. Pas de hâte ! Bhastrika peut avoir des effets néfastes sur le cœur (arythmie, par exemple), mais ces effets néga fs cessent avec l'arrêt de la pra que ; ils sont donc (heureusement) réversibles. Pour les poumons c'est moins agréable, car ils peuvent éventuellement être a eints d'emphysème qui, lui, est irréversible.

Pour s'exercer en toute sécurité, il faut toujours pra quer sans brutalité. La vitesse ne doit pas être l'objec f ini al ni se confondre avec la précipita on ! Grâce à une sage progressivité, l'élas cité des poumons s'accroît ce qui leur permet de supporter Bhastrika sans dommages. Souvenons-nous que les alvéoles pulmonaires comptent parmi les ssus les plus délicats du corps.

Au point de vue cardiaque, Jalandhara Bandha, avec sa contrac on puissante des muscles du cou, garan t la sécurité. Le tableau ci-dessous récapitule et compare en même temps la technique de Kapâlabhâ et celle de Bhastrika.

Le tableau ci-dessous récapitule et compare en même temps la technique de Kapâlabhâ et celte de Bhastrika.

KAPALABHATI BHASTRIKA

Thorax bloqué (très bombé). Respira on complète (3

Type de respira on Diaphragma que pure et assez temps) avec sangle contrôlée,

superficielle. beaucoup plus profonde.

Par e en ac on La sangle abdominale. Le thorax par cipe

ac vement, comme tout

l’appareil respir.

Inspir double de l’expir. Priorité

Propor on inspir / expir Idem.

à l’expira on.

Vitesse maximum 120 respir/minute. 60 respir/minute.

Très légère fermeture de la

Ujjayi Idem.

glo e.

Puissance Moyenne. Exercice très puissant.

Les voies respir. Doivent être

Purifie les voies respiratoires.

Effets libres avant de commencer

Hyperven la on.

l’exercice.

Muladhara chakra (pendant la

Intériorisa on Manipura chakra

réten on)

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