Chapitre 36

Bandha traya

Bandha Traya signifie les Trois Bandhas.

Dans cet exercice, les trois bandhas sont exécutées simultanément. Ainsi les effets maxima sont obtenus, car ils s'addi onnent et se complètent mutuellement. Bandha Traya s'effectue généralement à poumons vides.

Les trois Bandhas se bloquent dans l’ordre suivant :

1) Mula Bandha

2) Uddiyana Bandha

3) Jalandhara Bandha

UDDIYANA BANDHA

Nous allons brièvement rappeler Uddiyana Bandha qui a été décrite dans "J'apprends le Yoga", p. 269. Uddiyan signifie en sanscrit "s'envoler". Pendant qu'on la pra que, on sent l'estomac, au sens li éral, s'élever, "s'envoler" vers le haut ! Ce e bandha, elle aussi, se pra que à jeun, et le moment le plus favorable se situe après la séance d'âsanas du ma n.

Penchez-vous légèrement vers l'avant, placez les mains sur les cuisses, au-dessus des genoux ou vers l'aine et videz les poumons complètement (le poids du tronc doit reposer sur les bras). Puis par une fausse inspira on, relevez le diaphragme, a rez vers la colonne vertébrale les intes ns qui sont refoulés vers l'arrière : ainsi le ventre se rétracte. Maintenez durant quelques secondes, ensuite relâchez la bandha et inspirez à nouveau.

Ce e bandha est très importante pour le tube diges f ; d'une certaine façon Mula Bandha et Uddiyana Bandha se complètent, car les organes intéressés sont en étroite rela on et parfaitement synchronisés. Nous devrions pra quer parallèlement ces bandhas. Après avoir appris à les maîtriser séparément, il faut les combiner en un seul exercice.

Les meilleurs résultats s’ob ennent en combinant les trois bandhas, c'est-à-dire en y ajoutant la contrac on jugulaire, Jalandhara Bandha, pra quée à poumons vides. Éventuellement, les néophytes peuvent commencer l'appren ssage avec les poumons pleins, car c'est plus facile. Lorsque les poumons sont emplis d'air, les côtes se soulèvent (ce qui entraîne l'expansion du thorax), le cou s'abaisse jusqu'à ce que le menton fasse pression sur le corps. Pour pra quer ces bandhas il est préférable de choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé et où vous serez seul, car la concentra on y joue un rôle capital. Lorsque vous travaillez les bandhas séparément, IL FAUT TOUJOURS vous concentrer sur les muscles que vous contractez, tandis que si vous combinez les trois bandhas, il faut d'abord vous concentrer sur Mula Bandha puis sur Uddiyana Bandha, qu'il faut bloquer en second lieu et, enfin, sur Jalandhara Bandha. Restez concentré sur les trois à la fois et lorsque les bandhas se relâchent (en sens inverse, donc défaire d'abord Jalandhara, puis Uddiyana, enfin Mula Bandha), concentrez-vous sur chaque bandha qui se décontracte.

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