Respiration avec Sangle Distendue

Voyons maintenant ce qui se passe chez ceux qui ne respirent effec vement que du ventre et dont la sangle abdominale s'est avachie et distendue -en majorité des hommes. Ce e situa on entraîne une foule de conséquences fâcheuses. N'étant plus maintenus, les organes pendent presque hors du bassin dans le sac informe qu'est devenu leur abdomen. Les viscères, disposant d'un volume accru, se gorgent d'un excès de sang et leur poids distend de plus en plus la sangle. C'est un cercle on ne peut plus vicieux !

Ce e stase sanguine entrave le fonc onnement correct des organes. Le tube diges f, en par culier le côlon, s'encombre d'un ballast inu le composé des résidus accumulés de plusieurs repas, voire même de poches de gaz. La graisse envahit le reste du volume disponible. Ces hommes sont, eux aussi, souvent cons pés mais leur cons pa on est consécu ve au manque de tonicité du côlon bourré de déchets qu'il n'a plus la force d'évacuer.

Une remarque en passant : même un simple laxa f ne doit pas être absorbé à la légère. Tel laxa f qui agit sur la muqueuse intes nale pour déclencher des contrac ons d'un intes n atone, administré à une personne souffrant de cons pa on spas que aggraverait le mal ! Pour revenir à la respira on avec sangle contrôlée, en général les personnes dont l'abdomen est distendu ne parviennent pas à contracter la paroi abdominale avec la puissance requise. Elles devront d'abord for fier la musculature de l'abdomen. Le moyen yogique le plus efficace consiste, comme nous l'avons indiqué dans la technique d'Halâsana et de

Sarvangâsana[33], à intercaler des arrêts à 30 et à 60 degrés dans l'ascension des jambes.

En quelques semaines, les muscles retrouveront leur tonus et l'adepte deviendra capable de contrôler la sangle pendant le prânayâma.

Tournant le dos à l'objec f, le Guru, K. Pa abhi Jois, de l'Ashtanga Nilayam de Mysore, contrôle toujours personnellement et en permanence l'exécu on des exercices de prânayâma, même lorsqu'il s'agit d'adeptes chevronnés comme c'est le cas ici. Voici une inspira on yogique complète correcte, vue en fin d'inspira on. Le Lotus est très serré, les talons contre l'abdomen ; les mains posées sur les genoux touchent le sol. Le bassin est légèrement basculé vers l'avant pour presser le bas-ventre contre les talons. Le thorax est pleinement épanoui, le ventre n'est pas ballonné, la sangle est contrôlée. Plus un cm³ d'air ne pourrait être inspiré. Remarquer la posi on du menton rétracté, pour faciliter Ujjayi.

Nous sommes à la fin d'une inspira on profonde. L'adepte qui a inspiré par la narine gauche, se prépare à bloquer le souffle à poumons pleins qui s'exécutera en Jalandhara Bandha. La par e de l'abdomen au-dessus de l'ombilic a cédé élas quement mais fermement. La pression dans l'abdomen est maintenue à un niveau élevé. Le ventre n'est pas ballonné, il ne dépasse pas l'alignement du sternum. Étudiez soigneusement ces photos, elles donnent des renseignements CAPITAUX sur le déroulement exact du prânayâma. Observez notamment la posi on de la colonne vertébrale.

Pour contrôler la tension de la sangle abdominale, le Guru enfonce les pouces dans la paroi abdominale (juste à côté des grands droits). Ce e photo montre l'abdomen contrôlé : c'est uniquement la par e au-dessus de l'ombilic qui se gonfle très légèrement pendant que l'air entre dans les poumons. Ici nous sommes en cours d'inspira on, vers la moi é de la phase diaphragma que.

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