Rythme

La qualité de l'exercice dépend de la qualité de l'expira on, c'est-à-dire de sa puissance, le nombre d'expulsions par minute ne venant qu'au second plan.

Augmentez très progressivement la vitesse d'exécu on d'abord jusqu'à 60 expulsions par minute, puis accélérez encore jusqu'à un maximum de 120 expulsions par minute. C'est le maximum toléré à Lonavla, bien que j'aie eu l'occasion de voir cet exercice pra qué encore plus vile. L'objec on à Lonavla est qu'en accélérant au-delà de 120 expulsion par minute, la force de l'expulsion est sacrifiée, avis que je partage.

Erreur

Chez de nombreux adeptes, un équilibre tend à s'établir entre la durée de l'expulsion et celle de l'inspira on subséquente. C'est (avec la rétrac on de la sangle) l'erreur la plus fréquente. La force de l'expulsion étant réduite, l'exercice voit son efficacité diluée. L'inspira on doit durer au moins trois fois le temps de l'expulsion.

Contrôle de la glo e

Il existe deux façons de contrôler la direc on du jet d'air expiré. On peut le projeter dans les narines. Le bruit est presque celui que l'on ferait en se mouchant... sans mouchoir ! ... L'expulsion est très bruyante au niveau des narines et les mucosités sont rejetées : prenez la précau on de tenir un mouchoir ouvert sous les narines. Pra qué ainsi, l'exercice jus fie son nom : "ne oyage du crâne". Il doit d'ailleurs être poursuivi jusqu'à ce qu'il ne sorte plus de mucus. Si l'on poursuit l'exercice, ce qui est recommandé en tant que prânayâma, il faut alors contrôler et freiner l'expulsion au niveau de la glo e. Pour cela, il ne faut pas contracter la glo e comme dans Ujjayi, mais d'une façon beaucoup plus a énuée. À ce moment, l'expulsion produit un léger bruit dans la gorge et non dans les narines. L'inspira on est silencieuse. En tâtonnant un peu vous trouverez la technique exacte.

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