Chapitre 17

Viloma prânayâma

Il est bien dommage que Viloma Prânayâma soit si peu connu en Occident !

En effet, il ajoute aux bénéfices qui lui sont propres l'avantage de perme re une pra que des réten ons de souffle sans aucun danger. Sa caractéris que fondamentale est de répar r les réten ons sur plusieurs paliers incorporés dans le déroulement de l’inspira on, soit de l'expira on.

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TECHNIQUE

Posture :

Comme pour les autres exercices de prânayâma, il se pra que en posture yogique ou sur une chaise basse mais il peut s'exécuter aussi pendant la marche, voire en posi on couchée.

Cycle A – Inspira on Frac onnée

Dans cet exercice, le rythme joue un rôle capital. Avant de commencer Viloma, prenez votre pouls et imprégnez-vous du rythme de vos ba ements cardiaques. Au début, vous pouvez d'ailleurs maintenir le pouce en place jusqu'à ce que le rythme soit bien établi en vous, il sera votre métronome. Puis inspirez pendant deux ba ements, bloquez pendant deux ba ements, réinspirez pendant deux ba ements, stoppez à nouveau le souffle pendant deux ba ements, etc., jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis d'air. Lorsque les poumons sont pleins (inspira on yogique complète en trois phases avec sangle contrôlée), bloquez à nouveau le souffle pendant 5 à 10 secondes, puis expirez lentement par les deux narines. Je précise que l'inspira on aussi se fait par les deux narines.

Dès que les poumons sont vides, recommencez une inspira on par paliers comme décrit plus haut. Une série de 5 inspira ons complètes par paliers (mais suivies d'une expira on con nue) cons tue le cycle "A" de Viloma Prânayâma.

Cycle B – Inspira on Frac onnée

Le cycle B diffère du cycle A en ce sens que c'est l'expira on qui se fait par paliers successifs d’expira on : 2 temps de réten on ; 2 temps d'expira on ; 2 temps de réten on ; 2 temps d'expira on et ainsi de suite jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides. Après une brève réten on de 5 à 10 secondes à poumons vides, réinspirer d'une traite.

Cinq de ces respira ons cons tuent un cycle B. Un cycle A plus un cycle B forment un Viloma Prânayâma complet. Après ce prânayâma, se reposer en Shavâsana en respirant normalement.

Les adeptes entraînés peuvent enchaîner avec un nouveau cycle complet à condi on de ne pas se sen r fa gués. Il faut immédiatement interrompre tout prânayâma dès qu'apparaît une sensa on de fa gue ou de gêne. La concentra on et le rythme sont les éléments capitaux de cet exercice, bien plus que la durée elle-même.

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