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Mincir sur mesure

Dr Alain Delabos · Chapitre 59 sur 222

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Mincir sur mesure

Déjeuner

 

Pour les femmes VIANDES ET ABATS

Aliments Votre taille Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4

1,50 m ou

150 g 160 g 170 g 180 g

moins

Viande rouge 160 g 170 g 180 g 190 g

1,60 m

Quantité minimale, pesée 170 g 180 g 190 g 200 g

1,70 m

crue 180 g 190 g 200 g 210 g

1,80 m

190 g 200 g 210 g 220 g

1,90 m et plus

1,50 m ou

170 g 180 g 190 g 200 g

moins

Viande blanche et volaille 180 g 190 g 200 g 210 g

1,60 m

Quantité minimale, pesée 190 g 200 g 210 g 220 g

1,70 m

crue 200 g 210 g 220 g 230 g

1,80 m

210 g 220 g 230 g 240 g

1,90 m et plus

1,50 m ou

160 g 170 g 180 g 190 g

Charcuterie et abats moins

170 g 180 g 190 g 200 g

Quantité minimale, pesée 1,60 m

180 g 190g 200 g 210 g

crue 1,70 m

190 g 200 g 210 g 220 g

Pas plus de 2 fois par semaine 1,80 m

200 g 210 g 220 g 230 g

1,90 m et plus

 

Ces quantités sont établies pour une activité minimale (reportez-vous aux

catégories ci-dessous).

 

Catégories d’activités

 

Activité mini : Retraités inactifs

Activité + : Métiers sédentaires, retraités actifs

Activité ++ : Métiers actifs (intellectuels et manuels)

Activité +++ : Travaux de force, sportifs de haut niveau

 

Si votre activité est supérieure voici comme ajuster :

 

Activité + et ++ : ajoutez 10 g de protéines.

Activité +++ : ajoutez 20 g de protéine.

 

Pour les femmes FÉCULENTS CUITS

Votre taille Activité mini et + Activité ++ et +++

1,50 m ou moins o o Chrono-box n 2 (= 10 cl) Chrono-box n 3 (= 15 cl)

1,60 m o o Chrono-box n 2 (= 10 cl) 2 x Chrono-box n 2 (= 20 cl)

1,70 m o o Chrono-box n 3 (= 15 cl) 2 x Chrono-box n 3 (= 30 cl)

1,80 m o o Chrono-box n 4 (= 20 cl) 2 x Chrono-box n 4 (= 40 cl)

1,90 m et plus o o Chrono-box n 5 (= 25 cl) 2 x Chrono-box n 5 (= 50 cl)

 

Pour les hommes VIANDES ET ABATS

Aliments Votre taille Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4

1,50 m ou

150 g 160 g 170 g 180 g

moins

Viande rouge 160 g 170 g 180 g 200 g

1,60 m

Quantité minimale, pesée 170 g 200 g 230 g 270 g

1,70 m

crue 180 g 210 g 240 g 280 g

1,80 m

190 g 220 g 250 g 290 g

1,90 m et plus

1,50 m ou

170 g 180 g 190 g 200 g

moins

Viande blanche et volaille 200 g 210 g 220 g 240 g

1,60 m

Quantité minimale, pesée 210 g 240 g 270 g 310 g

1,70 m

crue 220 g 250 g 290 g 320 g

1,80 m

230 g 260 g 290 g 330 g

1,90 m et plus

1,50 m ou

170 g 180 g 190 g 190 g

Charcuterie / abats / canard moins

180 g 190 g 200 g 220 g

Quantité minimale, pesée 1,60 m

190 g 220 g 250 g 290 g

crue 1,70 m

200 g 230 g 260 g 300 g

Pas plus de 2 fois par semaine 1,80 m

210 g 240 g 270 g 310 g

1,90 m et plus

 

Ces quantités sont établies pour une activité minimale (reportez-vous aux

catégories ci-dessous).