En attendant le psy: prendre sa santé psychologique en main un défi à la fois
Ce que la science dit de la pleine conscience
Les stratégies de pleine conscience et de méditation ne se rattachent aucunement à une religion (bien que différentes religions emploient effectivement ces pratiques), à l’ésotérisme ou au mode de vie dit hippie. Si les intervenants en santé mentale proposent fréquemment la pratique d’exercices visant à cultiver la pleine conscience, c’est qu’il existe une abondance d’études scientifiques qui soulignent les bienfaits de ceux-ci sur le système nerveux, sur la santé mentale et sur le bien-être.
De prime abord, il a été démontré que les pratiques de pleine conscience aident à s’affranchir de l’emprise des symptômes d’anxiété, de dépression, d’irritabilité, de dissociation, d’évitement, d’insomnie et d’instabilité émotionnelle. Elles optimisent certaines facultés telles que la concentration, la créativité, la flexibilité cognitive, l’empathie et la patience. Elles améliorent notre qualité de vie en amplifiant l’optimisme, notre sentiment de compétence, notre satisfaction de vie, notre vitalité, notre degré de contentement, la connexion aux affects positifs, la bienveillance et
l’acceptation de soi121.
Plus nous pratiquons la pleine conscience, plus la neurobiologie de notre cerveau se modifie. Certaines structures du cerveau augmentent en volume et en activité (régions impliquées dans la régulation émotionnelle, la sensibilité interne, la mémoire, l’attention et l’empathie), alors que d’autres diminuent (structures liées à la peur et à la colère). Les recherches soulèvent même des bienfaits sur le plan physiologique: diminution des hormones liées au stress, réduction de l’inflammation, amélioration des fonctions immunitaires, diminution de la tension artérielle, augmentation des neurotransmetteurs et des hormones liés au bien-être, et diminution de
la réactivité du système nerveux122,123.
Vous n’avez pas à vous adonner à une séance de méditation formelle chaque jour pour en récolter les bienfaits cités précédemment. La pleine conscience peut s’incorporer à toutes les actions du quotidien. Élevez le regard lorsque vous marchez et imprégnez-vous de tous les détails visuels et sensoriels que vous observez. Efforcez-vous d’être pleinement attentif et d’offrir une grande qualité de présence lors de votre prochaine conversation avec une personne. Nettoyez votre vaisselle en demeurant conscient de votre respiration, de la température de l’eau, des sons environnants, de la texture de la vaisselle en mouvement, de votre posture, etc. Faites de même pour toutes sortes d’activités quotidiennes.