Page légale

1. Introduction
2. La passion à l’origine
3. La structure du livre
4. Les sources d’inspiration
5. Première partie: Pour commencer, démystifions les craintes et démantelons les blocages
6. Vous êtes «normal»
7. Que disent les statistiques en matière de santé mentale?
8. Lorsque les circonstances nous transforment
9. Les gens que vous admirez sont tout aussi humains et imparfaits que vous
10. Le coût de la comparaison
11. Notre esprit est une machine prolifique à problèmes
12. «Reprogrammer» son esprit
13. L’anxiété et le pessimisme sous l’angle de l’évolution
14. Convertir la gratitude en habitude
15. Deuxième partie: Stratégies concrètes visant le bien-être
16. Bougez, bougez, bougez
17. De là mon intérêt à étudier le sujet
18. Le yoga
19. S’activer, oui, mais à quel degré?
20. Sortez au grand air
21. Les bienfaits de la nature
22. Prendre un «bain de forêt»
23. Trouver son Himalaya
24. Un rituel nature
25. Rando solo: se servir de la nature comme alliée thérapeutique
26. Élargir sa zone de confort
27. L’inventaire express
28. Un effet instantané
29. Identifiez vos besoins réels
30. S’intéresser aux fonctions de ses comportements impulsifs
31. Faire des choix conscients
32. Prenez le temps de prendre votre temps
33. Contempler la lenteur… peu de choses sont aussi difficiles à faire
34. Les conséquences d’une vie excessivement orientée vers la performance
35. Les bienfaits du ralentissement
36. Offrez-vous un plaisir (minimum) par jour
37. Le bien-être et la santé
38. En finir avec la culpabilité et vivre mieux
39. Les bienfaits des moments pour soi… sur les autres
40. Prenez rendez-vous avec vous!
41. Quoi, quand et comment
42. Le pied dans la porte, pour déjouer les obstacles à la motivation
43. Aborder la motivation de manière proactive
44. Avez-vous vérifié si votre impression est juste?
45. Notre réalité est déformée par des filtres
46. Affirmez-vous avec clarté et bienveillance
47. La communication bienveillante
48. Quelques questions clés pour raffiner le tout
49. L’exercice du ET
50. Appliquer l’exercice du ET à soi
51. «Reviens ici!»
52. Les mensonges de l’esprit
53. S’ancrer par le VAKO
54. La règle de survie des trois
55. L’exposition cognitive
56. Méfiez-vous du Dr Google
57. Son effet sensationnel
58. Le meilleur antidote à la souffrance: les relations de qualité
59. Qu’en disent les études?
60. Troisième partie: Parlons des émotions
61. «C’est faible d’être anxieux ou émotif»
62. L’hypothalamus, le «chef» de la régulation du corps
63. La charge allostatique
64. Accepter ses émotions plutôt que résister
65. Le chaudron de la pression des émotions
66. Les réactions de la tortue et de la mouffette
67. Le syndrome du Whippet
68. La résistance à l’idée d’afficher sa vulnérabilité
69. «Cette personne vient tellement me chercher!»
70. Nos réactions aux autres en disent long sur nous
71. Prendre du recul pour mieux comprendre ses réactions
72. Une occasion de grandir
73. «Je ne me reconnais pas dans mes réactions»
74. Rationaliser à outrance, une forme d’évitement émotionnel?
75. Les émotions sont des messagers
76. Les modulateurs (et non créateurs) d’émotions
77. Tolérons-nous l’intolérable en temps normal?
78. Une parenthèse au sujet de la culpabilité qui suit les réactions démesurées
79. Les émotions fabriquées et les émotions saines
80. Évitez de vous étourdir au point de vous épuiser
81. Ce qu’entraîne le stress chronique
82. Pousser au-delà de l’épuisement
83. Récupérer
84. Assimilez une parcelle d’émotions à la fois
85. Un passage obligé
86. Le processus de digestion émotionnelle
87. S’accorder l’espace de digérer ses émotions au quotidien
88. «Je ne me sens jamais à la hauteur»
89. Le paradoxe du syndrome de l’imposteur
90. Viser l’excellence au lieu de la perfection
91. Quatrième partie: Bienveillance et qualité de présence
92. «La vie est souffrance»
93. Les prophéties autoréalisatrices
94. La souffrance qui résulte de l’appréhension de l’avenir
95. Faire face à l’impuissance
96. La résistance: l’huile sur la flamme de la souffrance
97. «Au centre de la difficulté se trouve l’opportunité»
98. Les cadeaux cachés de la souffrance
99. Mes plans, mes détours et le chemin vers la flexibilité
100. La croissance post-traumatique
101. Acceptez ce qui se passe: les vertus du lâcher-prise
102. Un défi de taille
103. Une habileté qui s’apprivoise
104. Ce qu’on y gagne
105. Trouvez l’équilibre entre rigueur et douceur
106. La juste proportion entre discipline et aisance
107. Le paradoxe des podiums olympiques
108. Un résultat est-il véritablement un reflet de son potentiel?
109. Définir sa valeur autrement
110. Soyez modéré… avec modération!
111. La modération rigide ou la modération souple
112. Incarner sainement les vertus de la modération dans ses divers rôles
113. Soyez flexible dans votre quête d’équilibre
114. L’équilibre ou la stabilité
115. L’homéostasie
116. Évitons d’ignorer nos besoins
117. Vite, ralentissez!
118. L’évolution de la société vers la dégradation du temps de qualité
119. Problème de société? D’attentes démesurées?
120. Être productif dans des moments de non-efficacité
121. Faites-en moins pour le faire mieux
122. Travailler moins longtemps… et en faire plus?
123. «Veux-tu me convertir en hippie aux cheveux longs en gougounes?»
124. La pleine conscience
125. La méditation
126. La respiration comme entraînement à la pleine conscience
127. Ce que la science dit de la pleine conscience
128. Apprivoiser le «déclic»
129. Cinquième partie: Le maintien des gains
130. Le rétablissement n’est pas linéaire
131. Faire la paix avec les rechutes, récidives ou recrudescences de symptômes
132. Faire confiance au processus
133. Prêtez attention à l’écoeurantite thérapeutique
134. L’effet pervers du perfectionnisme appliqué au rétablissement
135. L’importance du temps d’intégration
136. Les limites de l’autorégulation
137. Grandir en toute légèreté
138. Vous permettez-vous de rêver?
139. Se donner le droit de préparer une nouvelle recette
140. Oser aller de l’avant
141. Déterminer soi-même la suite de son histoire
142. Vivez comme une rivière
143. Se connecter à soi et accueillir ses détours avec bienveillance
144. Devenez votre propre thérapeute
145. Détecter ses anti-thérapeutes
146. N’hésitez pas à avoir recours à de l’aide
147. «Je ne veux pas prendre la place de quelqu’un de plus souffrant que moi…»
148. Quelques approches psychologiques orientées vers l’épanouissement
149. Et si des enjeux profonds se cachaient derrière votre motif initial de consultation?
150. L’ensemble de votre personne ne se limite pas aux enjeux que vous aborderez en thérapie
151. Le rôle de l’intervenant
152. Conclusion
153. Notes
154. Remerciements
155. Table des matières
156. Page légale
157. Quatrième de couverture

Annexes

1. Préface de matthieu ricard