En attendant le psy: prendre sa santé psychologique en main un défi à la fois
Les bienfaits du ralentissement
En adoptant un mode de vie plus lent, nous nous ménageons tout en optimisant notre performance et notre productivité. Nous préservons davantage d’espace dans notre esprit pour que notre créativité puisse se déployer. Nous cessons le combat contre les limites de notre corps. Nous prenons le temps d’être à l’écoute de nos besoins, puis d’y répondre adéquatement. Nous sommes mieux disposés envers les gens qui nous entourent. Nous devenons disponibles et nous cultivons une qualité de présence. Notre système nerveux conserve sa flexibilité: plutôt que d’être figé en «mode urgence», il peut naviguer avec fluidité entre des états d’activation et des états d’apaisement. D’ailleurs, cette flexibilité est essentielle pour parvenir à l’endormissement, puisque pour passer naturellement d’un mode actif au sommeil, il faut bien s’apaiser. La vie devient plus légère, plus agréable, plus fluide.
Il m’arrive encore d’avoir des échos de ces anciens schémas axés obsessivement sur le «faire» et la productivité. Je ressens à l’occasion de tels relents lorsque je joue à des jeux d’enfants avec ma fille, pendant une conversation qui s’étire, lorsque je cours et que je pense aux tâches qui m’attendent… Je dois renouveler constamment mon intention de vivre avant tout au présent. Je dois me demander souvent: «Veux-tu vraiment perdre la magie du moment? Cet instant ne reviendra pas deux fois!»
«Le secret d’une vie saine de corps et d’esprit
est de ne pas regretter le passé,
de ne pas s’inquiéter de l’avenir […],
mais de vivre sagement et sincèrement
dans le moment présent.»
– BOUDDHA, 556-480
Je vous invite donc à être doux et bienveillant envers vous-même. Vous n’avez pas à voyager à l’autre bout du monde pour savourer le calme et apaiser vos idéaux exigeants. Ralentissez. Respirez avec lenteur. Prenez des pauses au cours de votre journée. Marchez moins vite. Évitez de manger en travaillant. Écoutez une relaxation guidée. Faites une sieste. Savourez une bonne infusion en agréable compagnie. Faites-vous masser. Levez-vous quelques minutes plus tôt pour vous sentir moins pressé par la suite. Regardez la neige tomber avec l’émerveillement d’un enfant. Prenez quelques secondes pour dresser un inventaire de ce que vous ressentez au présent (voir le chapitre L’inventaire express, à la page 50). Observez le paysage environnant lorsque vous marchez. Dans votre bain, prenez cinq minutes de plus pour apprécier la chaleur de l’eau… les façons de ralentir sont illimitées; les bienfaits, sous-estimés.
En terminant ce chapitre, fermez les yeux quelques secondes et contemplez – dans un état de présence attentive – votre expérience de l’instant présent. Il y a un coucher de soleil dans chaque moment.
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