L’inventaire express

Repensez à l’ensemble des activités que vous avez accomplies au cours des dernières heures ou hier (si vous lisez ceci le matin). Faites-vous partie de la grande majorité de gens qui passe beaucoup trop de temps sur le pilote automatique, qui s’étourdit dans l’action ou qui priorise le faire en oubliant l’importance d’être? Dans ces conditions, votre attention est dirigée presque exclusivement vers l’extérieur. À d’autres occasions, vous perdez possiblement votre connexion au moment présent en étant absorbé dans vos pensées qui se bousculent, lesquelles créent un réel vacarme mental. Prenez-vous suffisamment soin de diriger votre attention vers l’intérieur? Prenez-vous périodiquement le pouls de votre état afin de rester à l’écoute de vos besoins?

Je propose régulièrement à mes clients un exercice d’auto-observation rapide que j’appelle l’inventaire express. Il s’agit de procéder, plusieurs fois par jour, à un inventaire rapide de notre état pour préciser comment nous nous sentons maintenant. Cet exercice propose de s’offrir un temps de recueillement précieux dans les journées mouvementées. Nous nous intéressons à ce qui tressaille en nous pour répondre aux deux grandes catégories de questions présentées dans l’exercice ci-contre.

1) Comment est-ce que je me sens en ce moment?

2) Quels sont mes besoins en ce moment?

Permettez-moi de décortiquer et de préciser ces deux questions.

1) Comment est-ce que je me sens en ce moment?

D’abord, lorsque nous nous intéressons au comment nous nous sentons sur le moment, nous sommes réceptifs à différentes sources d’information. Les voici:

– Activation / agitation intérieure: Je me sens agité à quel degré sur

une échelle de 1 à 10 présentement?

– Niveau d’énergie: À combien évaluerais-je mon niveau d’énergie et

de vitalité en ce moment même?

– Émotions: Quelles sont les émotions en avant-plan dans mon

expérience du présent? Quelles émotions plus subtiles puis-je détecter? Quels enjeux émotionnels (par exemple, impuissance, insécurité, injustice, intrusion, vulnérabilité, trahison, etc.),

blessures, schémas53 ou programmations s’activent?

– Tensions physiques: Ressentez-vous des tensions dans la mâchoire?

Dans les épaules, la gorge ou l’estomac? En portant attention à votre respiration, observez-vous la présence d’une résistance qui empêche le passage de l’air de manière profonde et fluide?

2) Quels sont mes besoins en ce moment?

Une variété de besoins peuvent se manifester.

Quels sont vos besoins physiologiques? Avez-vous faim? Soif? Besoin d’une pause-toilette? D’un temps de repos? Quels sont vos besoins émotionnels? Auriez-vous besoin de réconfort? D’être entendu? Avez-vous envie de vous distraire et de vous changer les idées? De vous récompenser? De vous apaiser ou de libérer une pression qui vibre à l’intérieur de vous? De faire respecter vos limites? De vous divertir et d’avoir du plaisir? De vous stimuler?

Parfois, la réponse est évidente. Parfois, elle apparaît de manière indirecte. Lorsque je suis fatiguée, mon corps m’en envoie fréquemment le message par l’intermédiaire d’une fausse faim. Je peux très bien aller manger, mais cela n’allège pas ma fatigue ni ne calme ma fausse faim. Quand on est fatigué, il est préférable de prendre une pause pour respirer en douceur et en profondeur, pour écouter une relaxation guidée ou pour prendre soin de soi d’une façon qui répond directement à ses besoins (voir le chapitre Identifiez vos besoins réels, à la page 55).