En attendant le psy: prendre sa santé psychologique en main un défi à la fois
Le yoga
Je ne serais pas fidèle à moi-même si je n’insistais pas sur les vertus du yoga, activité qui s’est incorporée à mon mode de vie en 2009 et qui est devenue un précieux complément à ma pratique de la course à pied.
Au-delà des bienfaits reconnus sur les plans musculosquelettique et cardiovasculaire (eh oui, c’est plus exigeant que ça en a l’air!), le yoga contribue à une libération accrue de neurotransmetteurs qui amplifient le bien-être et qui induisent un état d’apaisement (GABA, glutamate et sérotonine). Cette activité diminue les marqueurs de stress et d’activation comme le cortisol et la dopamine. Le yoga (et probablement ses cousins que sont le qi gong et le taï-chi) est associé à des améliorations sur les plans de
la résilience, de l’estime de soi et de la compassion39.
Une méta-analyse couvrant 185 études démontre que les interventions centrées sur le yoga sont efficaces pour réduire l’intensité des symptômes de dépression et d’anxiété, autant lorsqu’offertes seules que combinées à un
traitement usuel 40. Du fait de sa composante axée sur la pleine conscience, cette pratique favorise la conscience de soi, la bienveillance, l’acceptation, la flexibilité psychologique et le lâcher-prise. Les pratiquants développent la capacité d’accueillir ce qui se manifeste dans leur expérience, ainsi que celle de créer une relation de confiance harmonieuse avec leur corps. Ils apprennent à s’ancrer dans le moment présent lorsque l’esprit vagabonde vers des pensées discursives.
Ceci me rappelle un client, ancien combattant, qui a découvert le yoga au fil de notre démarche. Quelle révélation pour lui! Avant de l’adopter, il avait des idées préconçues sur le yoga et il imaginait un regroupement sectaire de gens habillés en toile de jute, assis à chanter «Om». Il a peu à peu compris qu’il existe plusieurs formes de yoga, qu’il y en a pour tous les goûts. Ayant essayé différents types de pratiques, il a particulièrement accroché au Power Yoga, un style qui lui a fait abandonner tous ses préjugés et qu’il a désormais intégré à son quotidien. Physiquement, il considère que cela lui permet de libérer davantage de tensions qu’une séance de massothérapie. Il se sent plus mobile, plus flexible et plus motivé à s’engager dans d’autres activités. Et surtout, le yoga a été sa porte d’entrée dans le monde de la pleine conscience. Pendant les séances de yoga, il s’entraîne à s’enraciner dans le moment présent, ce qu’il vit comme un antidote important à l’anxiété et à la rumination.