En attendant le psy: prendre sa santé psychologique en main un défi à la fois
Sortez au grand air
Lorsque Martin a commencé une démarche psychologique avec moi, il était en grande détresse. Il souffrait d’anxiété, de dépression, de douleurs chroniques et avait même des idées suicidaires. Il était en arrêt de travail et sortait peu de chez lui. J’ai eu la chance d’être témoin de sa transformation radicale. Lorsque, vers la fin de sa thérapie, je lui ai demandé ce qui, selon lui, avait été au cœur de l’amorce de son processus vers le mieux-être, sa réponse instantanée a été: «J’ai priorisé les activités de plein air.» Aujourd’hui, les activités en nature sont devenues un rituel quotidien indispensable à son équilibre. Il profite d’une variété d’activités: la randonnée, le vélo, la nage, le kayak, le patin, le yoga en plein air… Pour lui, toutes les raisons sont bonnes pour sortir au grand air. Et dire qu’il a déjà éprouvé de la difficulté à se motiver pour toutes les formes d’activités, et qu’il peinait même à se pencher!
Les bienfaits de la nature
Martin tire profit des multiples bienfaits que nous récoltons lorsque nous sommes à l’extérieur et dans la nature. Premièrement, l’exposition à la lumière du jour favorise la régulation du rythme circadien. Le corps comprend que le jour est un temps pour s’activer et que la nuit est un temps pour se reposer. Après une journée active au grand air, nous glissons plus facilement dans le sommeil et, en prime, celui-ci est plus récupérateur grâce à la dépense énergétique rattachée à l’activité.
Deuxièmement, les activités effectuées dans un environnement naturel favorisent la sécrétion d’hormones qui contribuent au bien-être et qui diminuent le niveau de stress. Le système nerveux s’apaise. Lorsque vous êtes en forêt, avez-vous l’impression qu’il est plus facile pour votre esprit de ralentir? Sentez-vous que vous êtes mieux disposé à vous centrer sur le moment présent? Un environnement paisible, des gazouillis d’oiseaux ainsi