Aborder la motivation de manière proactive

Je ne vous expose pas cette stratégie dans le but de provoquer une réévaluation de vos interactions sociales ou de vos habitudes de consommation (même si, maintenant que vous connaissez cette stratégie, vous la percevrez plus facilement). J’ai plutôt envie de la transposer au rapport que nous entretenons avec notre mental pour que cette technique puisse cette fois nous servir à bon escient.

Voici ce qui est à retenir: le plus difficile, c’est de faire le premier pas. Par conséquent, si l’effort requis pour effectuer cette étape initiale vous paraît négligeable, il vous sera plus facile de vous mobiliser dans l’action. Vous contournerez ainsi les obstacles à la motivation qui entravent généralement une mise en action. Exemple: si vous devez rédiger un rapport professionnel ou un essai scolaire, commencez simplement par dresser une liste des thèmes centraux et des mots clés que vous souhaitez traiter. Ce premier pas crée dès lors un élan qui entraînera une suite vers une mobilisation plus considérable, une sorte de boule de neige. De ce fait, utiliser cette stratégie avec vous-même vous servira si vous avez tendance à procrastiner devant des tâches que vous considérez pourtant comme importantes. Si vous repoussez au lendemain des actions qui vous permettraient de vous approcher de votre vie de rêve, si vous attendez de vous sentir suffisamment motivé pour faire les premiers pas vers ce qui compte réellement pour vous, utilisez la technique du pied dans la porte (une toute petite chose) et vous serez surpris des résultats.

Aborder la motivation de manière proactive Il est parfois nécessaire de donner un petit coup de pouce à notre intellect. Il est largement démontré que la motivation vient après l’action, et non le contraire. Nous sommes néanmoins portés à attendre de ressentir une pulsion puissante qui nous mobilise dans l’action avant de nous mettre en route vers un objectif important. Cependant, la motivation s’alimente de nos premiers pas. La motivation se nourrit d’action. C’est une énergie de mouvement. Si nous attendons passivement d’un côté d’une porte dans l’espoir qu’elle s’ouvrira d’elle-même, nous risquons d’attendre longtemps! Ainsi, si vous stagnez, sachez qu’une propulsion motivationnelle ne se présentera probablement pas d’elle-même, qu’il vous faudra agir. Vous connaissez désormais la recette pour déjouer une bonne partie des blocages fixés par votre esprit.

Marion avait un projet créatif en tête depuis des années. Elle éprouvait toutefois une grande difficulté à se mettre en action. Elle disait ne pas avoir l’énergie, le temps, la motivation pour faire les premiers pas. Mais elle reconnaissait avec passion que réaliser son projet contribuerait grandement à son bien-être et à son estime personnelle tout en donnant un sens à sa vie. Son projet lui semblait si immense qu’il lui paraissait inatteignable. Après l’avoir écoutée, je lui ai proposé la technique du pied dans la porte. Je l’ai invitée à cibler l’objectif le plus minime qu’elle pouvait imaginer, simplement pour enclencher un élan vers l’action. Elle s’est donc engagée, entre deux rencontres, à sortir le matériel nécessaire de son armoire et à l’exposer à la vue. Ceci était dans l’unique but de lui rappeler son intention de commencer à s’occuper de son projet. C’est tout. Assez simple, non? C’est pratiquement plus facile de le faire que de trouver une excuse expliquant l’inaction.

Vous savez maintenant très bien ce qui se produit lorsque nous faisons un premier pas. Il est très rare que nous nous en contentions. Car, une fois l’énergie mobilisée dans ces premières actions, nous avons envie de continuer. C’est effectivement ce qui s’est passé avec Marion. Alors qu’elle souhaitait simplement exposer son matériel, elle s’est mise à consacrer quelques heures à la création de son œuvre. Ayant goûté aux multiples bienfaits de ce moment de création, elle s’est sentie encouragée à répéter l’expérience le lendemain. Et voilà qu’elle avait pris son envol.

La même chose s’est produite avec Kelly, qui était en arrêt de travail depuis quelques années et qui a désiré, un jour, réintégrer le marché de l’emploi. Le problème était que chaque action requise pour se préparer en vue d’une journée au boulot lui paraissait une mission insurmontable: se lever, se laver, s’habiller, se coiffer, se maquiller, déjeuner, se brosser les dents… On doit lui accorder le fait que chacune de ces actions en implique au moins une dizaine. Elle s’épuisait juste à imaginer le rituel matinal et à se visualiser dans l’enchaînement de tâches requises pour tout simplement sortir de la maison; c’était sans compter la journée riche en défis qui l’attendrait quand elle obtiendrait un emploi. Nous avons donc opté pour le plus petit pas possible: elle allait éponger son visage à l’aide d’une débarbouillette mouillée dès le lever. De fil en aiguille, ce geste a débloqué une cascade d’actions infimes qui, cumulativement, ont eu pour effet de la propulser vers des engagements de plus grande envergure. Elle participe actuellement à un programme de réorientation impliquant un retour aux études.

Jusqu’à présent, nous avons traité de plusieurs thèmes orientés vers le changement: bouger davantage, sortir au grand air, incorporer un plus grand nombre d’autosoins, faire régulièrement des inventaires express, cultiver la gratitude, entretenir son quotidien à l’aide de petits plaisirs, organiser des rendez-vous avec soi. Pour mettre toutes les chances de réussite de votre côté, je vous invite maintenant à cibler un seul objectif et à utiliser la technique du pied dans la porte pour contourner les obstacles qui entravent votre processus de changement.

L’être humain est une créature d’habitudes qui aime la stabilité, la prévisibilité et ce qui est familier. Afin qu’il accepte d’effectuer des modifications importantes à son quotidien, il importe d’être stratégique. Le fait de lui demander d’abord l’investissement le plus minime entraînera des actions plus significatives par la suite. L’effet boule de neige sera enclenché.

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