Table des matières

 

PRÉFACE DE MATTHIEU RICARD

INTRODUCTION

La passion à l’origine

La structure du livre

Les sources d’inspiration

 

PREMIÈRE PARTIE

Pour commencer, démystifions les craintes et démantelons les blocages

 

Vous êtes «normal»

Que disent les statistiques en matière de santé mentale?

Lorsque les circonstances nous transforment

Les gens que vous admirez sont tout aussi humains et imparfaits que vous

Le coût de la comparaison

Notre esprit est une machine prolifique à problèmes

«Reprogrammer» son esprit

L’anxiété et le pessimisme sous l’angle de l’évolution

Convertir la gratitude en habitude

 

DEUXIÈME PARTIE

Stratégies concrètes visant le bien-être

 

Bougez, bougez, bougez

De là mon intérêt à étudier le sujet

Le yoga

S’activer, oui, mais à quel degré?

Sortez au grand air

Les bienfaits de la nature

Prendre un «bain de forêt»

Trouver son Himalaya

Un rituel nature

Rando solo: se servir de la nature comme alliée thérapeutique

Élargir sa zone de confort

L’inventaire express

Un effet instantané

Identifiez vos besoins réels

S’intéresser aux fonctions de ses comportements impulsifs

Faire des choix conscients

Prenez le temps de prendre votre temps

Contempler la lenteur… peu de choses sont aussi difficiles à faire

Les conséquences d’une vie excessivement orientée vers la performance

Les bienfaits du ralentissement

Offrez-vous un plaisir (minimum) par jour

Le bien-être et la santé

En finir avec la culpabilité et vivre mieux

Les bienfaits des moments pour soi… sur les autres

Prenez rendez-vous avec vous!

Quoi, quand et comment

Le pied dans la porte, pour déjouer les obstacles à la motivation

Aborder la motivation de manière proactive

Avez-vous vérifié si votre impression est juste?

Notre réalité est déformée par des filtres

Affirmez-vous avec clarté et bienveillance

La communication bienveillante

Quelques questions clés pour raffiner le tout

L’exercice du ET

Appliquer l’exercice du ET à soi

«Reviens ici!»

Les mensonges de l’esprit

S’ancrer par le VAKO

La règle de survie des trois

L’exposition cognitive

Méfiez-vous du Dr Google

Son effet sensationnel

Le meilleur antidote à la souffrance: les relations de qualité

Qu’en disent les études?

 

TROISIÈME PARTIE

Parlons des émotions

 

«C’est faible d’être anxieux ou émotif»

L’hypothalamus, le «chef» de la régulation du corps

La charge allostatique

Accepter ses émotions plutôt que résister

Le chaudron de la pression des émotions

Les réactions de la tortue et de la mouffette

Le syndrome du Whippet

La résistance à l’idée d’afficher sa vulnérabilité

«Cette personne vient tellement me chercher!»

Nos réactions aux autres en disent long sur nous

Prendre du recul pour mieux comprendre ses réactions

Une occasion de grandir

«Je ne me reconnais pas dans mes réactions»

Rationaliser à outrance, une forme d’évitement émotionnel?

Les émotions sont des messagers

Les modulateurs (et non créateurs) d’émotions

Tolérons-nous l’intolérable en temps normal?

Une parenthèse au sujet de la culpabilité qui suit les réactions démesurées

Les émotions fabriquées et les émotions saines

Évitez de vous étourdir au point de vous épuiser

Ce qu’entraîne le stress chronique

Pousser au-delà de l’épuisement

Récupérer

Assimilez une parcelle d’émotions à la fois

Un passage obligé

Le processus de digestion émotionnelle

S’accorder l’espace de digérer ses émotions au quotidien

«Je ne me sens jamais à la hauteur»

Le paradoxe du syndrome de l’imposteur

Viser l’excellence au lieu de la perfection

 

QUATRIÈME PARTIE

Bienveillance et qualité de présence

 

«La vie est souffrance»

Les prophéties autoréalisatrices

La souffrance qui résulte de l’appréhension de l’avenir

Faire face à l’impuissance

La résistance: l’huile sur la flamme de la souffrance

«Au centre de la difficulté se trouve l’opportunité»

Les cadeaux cachés de la souffrance

Mes plans, mes détours et le chemin vers la flexibilité

La croissance post-traumatique

Acceptez ce qui se passe: les vertus du lâcher-prise

Un défi de taille

Une habileté qui s’apprivoise

Ce qu’on y gagne

Trouvez l’équilibre entre rigueur et douceur

La juste proportion entre discipline et aisance

Le paradoxe des podiums olympiques

Un résultat est-il véritablement un reflet de son potentiel?

Définir sa valeur autrement

Soyez modéré… avec modération!

La modération rigide ou la modération souple

Incarner sainement les vertus de la modération dans ses divers rôles

Soyez flexible dans votre quête d’équilibre

L’équilibre ou la stabilité

L’homéostasie

Évitons d’ignorer nos besoins

Vite, ralentissez!

L’évolution de la société vers la dégradation du temps de qualité

Problème de société? D’attentes démesurées?

Être productif dans des moments de non-efficacité

Faites-en moins pour le faire mieux

Travailler moins longtemps… et en faire plus?

«Veux-tu me convertir en hippie aux cheveux longs en gougounes?»

La pleine conscience

La méditation

La respiration comme entraînement à la pleine conscience

Ce que la science dit de la pleine conscience

Apprivoiser le «déclic»

 

CINQUIÈME PARTIE

Le maintien des gains

 

Le rétablissement n’est pas linéaire

Faire la paix avec les rechutes, récidives ou recrudescences de

symptômes

Faire confiance au processus

Prêtez attention à l’écoeurantite thérapeutique

L’effet pervers du perfectionnisme appliqué au rétablissement

L’importance du temps d’intégration

Les limites de l’autorégulation

Grandir en toute légèreté

Vous permettez-vous de rêver?

Se donner le droit de préparer une nouvelle recette

Oser aller de l’avant

Déterminer soi-même la suite de son histoire

Vivez comme une rivière

Se connecter à soi et accueillir ses détours avec bienveillance

Devenez votre propre thérapeute

Détecter ses anti-thérapeutes

N’hésitez pas à avoir recours à de l’aide

«Je ne veux pas prendre la place de quelqu’un de plus souffrant que

moi…»

Quelques approches psychologiques orientées vers l’épanouissement

Et si des enjeux profonds se cachaient derrière votre motif initial de

consultation?

L’ensemble de votre personne ne se limite pas aux enjeux que vous

aborderez en thérapie

Le rôle de l’intervenant

 

CONCLUSION

NOTES

REMERCIEMENTS

 

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