Notes

 

1. Organisation mondiale de la santé, L’OMS souligne qu’il est urgent de transformer la santé

mentale et les soins qui lui sont consacrés, Communiqué de presse, 17 juin 2022, repéré au

https://www.who.int/fr/news/item/17-06-2022-who-highlights-urgent-need-to-transform-

mental-health-and-mental-health-care.

2. Éditions de l’Homme, 2021.

3. Dans le simple but d’alléger le texte et sans aucune intention discriminatoire, la forme

masculine est employée en concordance avec les normes actuelles de la langue française. Je m’adresse à l’humain en vous.

4. Association canadienne pour la santé mentale, Faits saillants sur la maladie mentale, 2021,

https://cmha.ca/fr/faits-saillants-sur-la-maladie-mentale.

5. Watterson, Rita A., et coll., «Descriptive epidemiology of generalized anxiety disorder in

Canada», Canadian Journal of Psychiatry, vol. 62, 2017, p. 24-29. doi: 10.1177/0706743716645304

6. Organisation mondiale de la santé, L’OMS souligne qu’il est urgent de transformer la santé

mentale et les soins qui lui sont consacrés, Communiqué de presse, 17 juin 2022, repéré au

https://www.who.int/fr/news/item/17-06-2022-who-highlights-urgent-need-to-transform-

mental-health-and-mental-health-care.

7. World Health Organization, Depression and other common mental disorders: global health

estimates (No. WHO/MSD/MER/2017.2), 2017.

8. Fink, George, «Stress: Concepts Definition, History», Reference Module in Neuroscience and

Biobehavioral Psychology, Amsterdam, Elsevier, 2017, p. 1-9. doi:10.1016/B978-0-12-809324-5.02208-2

9. Van Ameringen, Michael, et coll., «Post-Traumatic Stress Disorder in Canada», CNS

Neuroscience & Therapeutics, vol. 14, no 3, 2008, p. 171-181.

10. Morin, Charles M., Émilie Fortier-Brochu et Simon Beaulieu-Bonneau, «Sommeil et insomnie:

mythes et réalités» dans Grondin, S. (éd.), La psychologie au quotidien – édition complète (p. 501-528), Québec, Presses de l’Université Laval, 2021, p. 515.

11. Ministère de la Santé et des Services sociaux, Statistiques de santé et de bien être selon le sexe –

Tout le Québec, 2018, repéré au https://msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-

sante-bien-etre/statistiques-de-sante-et-de-bien-etre-selon-le-sexe-volet-national/stress-percu-

dans-la-vie/

12. Dozois, David J. A., et Mental Health Research Canada, «Anxiety and depression in Canada

during the COVID-19 pandemic: A national survey», Canadian Psychology/Psychologie canadienne, vol. 62, no 1, 2021, p. 136-142. doi: 10.1037/cap0000251

13. Center for Addiction and Mental Health, «Mental health in Canada: COVID-19 and beyond

CAMH policy advice», 2020, repéré au https://www.camh.ca/-/media/files/pdfs---public-policy-

submissions/covid-and-mh-policy-paper-pdf.pdf.

14. World Health Organisation, Mental health and COVID-19: Early evidence of the pandemic’s

impact – Scientific brief, 2 mars 2022.

15. Ordre des psychologues du Québec, Pandémie et pratique des psychologues – Faits saillants du

sondage d’octobre, 2020, repéré au https://www.ordrepsy.qc.ca/sondagecovid19.

16. Sordes, Florence, et coll., «Détresse psychologique et sentiment de solitude: quels impacts du

confinement lié à la COVID-19 dans la population française?», European Journal of Trauma & Dissociation, vol. 5, no 2, 2021, p. 1-6. doi: 10.1016/j.ejtd.2020.100189

17. El-Hage, Wissam, et coll., «Les professionnels de santé face à la pandémie de la maladie à

coronavirus (COVID-19): quels risques pour leur santé mentale?», L’encéphale: Supplément, vol. 46, no 3, 2020, p. S73–S80. doi: 10.1016/j.encep.2020.04.008

18. Statistique Canada, Pourcentage des couples en union libre, Canada, provinces et territoires,

1981 et 2016, 2017, repéré au https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/170802/cg-

a004-fra.htm.

19. Direction de la recherche, de l’évaluation et de la statistique du ministère de la Famille,

«Caractéristiques et évolutions récentes des familles au Québec», Quelle famille? Bulletin trimestriel sur les familles et les personnes qui les composent, vol. 6, no 2, 2018.

20. Doignon, Yoann, Thierry Eggerickx et Jean-Paul Sanderson, «L’évolution de la géographie du

divorce en Belgique et les effets des migrations des divorcés récents», Espaces populations sociétés (20220301), 2022. doi: 10.4000/eps.12536

21. Köppen, Katja, Marriage and Cohabitation in western Germany and France [Dissertation

doctorale, University of Rostock], 2010, p. 12.

22. Grondin, Simon, «Introduction générale: le savoir en psychologie au service des gens», dans

Grondin, S. (éd.), La psychologie au quotidien – édition complète, Québec, Presses de l’Université Laval, 2021, p. 5-6.

23. Les Éditions du Trécarré, 2020, p. 133.

24. André, Christophe, Alexandre Jollien et Matthieu Ricard, Trois amis en quête de sagesse: Un

moine, un philosophe, un psychiatre nous parlent de l’essentiel, Paris, L’Iconoclaste, 2016, p. 86.

25. Nhat Hanh, Thich, Prendre soin de l’enfant intérieur: Faire la paix avec soi (traduction par B.

Genot), Paris, Pocket, 2014, p. 42.

26. Traduction libre du chapitre 6, passage 33-34 de l’interprétation du Bhagavad-Gita rédigé par

Jack Hawley, The Bhagavad Gita: A walkthrough for westerners, Novato, Californie, New World Library, 2001.

27. Dans la cinquième édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5

et DSM-5-TR), le terme «trouble dépressif caractérisé» est utilisé pour faire référence à un épisode de dépression. Les termes «épisode de dépression majeure», «trouble de dépression majeure» ou «dépression majeure» sont encore couramment utilisés.

28. Al-Harbi, Khalid S., «Treatment-resistant depression: Therapeutic trends, challenges, and future

directions», Patient preference and adherence, vol. 6, 2012, p. 369-388. doi: 10.2147/PPA.S29716

29. Un essai randomisé contrôlé est un protocole expérimental par lequel chaque participant est

enrôlé aléatoirement dans un groupe défini par l’étude. Parmi ces groupes (généralement appelés «conditions»), on retrouve un groupe contrôle, soit un groupe de participants n’obtenant aucune des interventions actives à l’étude. Dans l’étude présentée ici, les participants randomisés au groupe contrôle se retrouvaient sur une liste d’attente. Dans d’autres études, les participants du groupe contrôle peuvent recevoir une intervention placebo, ou obtenir des traitements usuels et reconnus. Cette condition contrôle permet de comparer l’efficacité de

l’autre condition ou des autres conditions à l’étude. Les participants des groupes actifs faisant l’objet de l’étude reçoivent un traitement expérimental, un nouveau protocole d’intervention, etc. (Dans notre cas, les deux interventions actives étaient celles offertes dans le groupe d’activité physique et dans le groupe d’activation comportementale.) Les données obtenues de ces groupes sont alors comparées à celles recueillies dans le groupe contrôle.

30. Soucy, Isabelle, Martin Provencher, Michelle S. Fortier et Taylor McFadden, «Efficacy of

guided self-help behavioural activation and physical activity for depression: A randomized controlled trial», Cognitive Behaviour Therapy, vol. 46, 2017, p. 493-506. doi:10.1080/16506073.2017.1337806

31. Soucy, Isabelle, Martin Provencher, Michelle S. Fortier et Taylor McFadden, «Secondary

outcomes and feasibility of the guided self-help behavioural activation and physical activity interventions for depression trial», Journal of Mental Health, vol. 28, 2019, p. 410-418. doi:10.1080/09638237.2018.1466031

32. Cooney, Gary M., et coll., «Exercise for depression», Cochrane Database Syst Rev, vol. 9,

2013. doi: 10.1002/14651858.CD004366.pub6

33. Pearce, Matthew, et coll., «Association between physical activity and risk of depression: A

systematic review and meta-analysis», JAMA Psychiatry, vol. 79, no 6, 2022, p. 550-559. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.0609

34. McDowell, Cillian P., et coll., «Physical activity and anxiety: A systematic review and meta-

analysis of prospective cohort studies», American Journal of Preventive Medicine, vol. 57, no 4, 2019, p. 545-556. doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.012

35. McGranahan, Melissa J., et Patrick J. O’Connor, «Exercise training effects on sleep quality and

symptoms of anxiety and depression in post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis of randomized control trials», Mental Health and Physical Activity, vol. 20, 2021. doi: 10.1016/j.mhpa.2021.100385

36. Blanchet, Claudine, et coll., «A systematic review of physical activity interventions in

individuals with binge eating disorders», Current Obesity Reports, vol. 7, 2018, p. 76-88. doi: 10.1007/s13679-018-0295-x

37. Rosenbaum, Simon, et coll., «Physical activity interventions for people with mental illness: A

systematic review and meta-analysis», The Journal of Clinical Psychiatry, vol. 75, no 9, 2014, p. 964-974. doi: 10.4088/JCP.13r08765

38. Posadzki, Pawel, et coll., «Exercise/physical activity and health outcomes: An overview of

Cochrane systematic reviews», BMC Public Health, vol. 20, 2020. doi: 10.1186/s12889-020-09855-3

39. Domingues, Rita B., «Modern postural yoga as a mental health promoting tool: A systematic

review», Complementary therapies in clinical practice, vol. 31, 2018, p. 248-255. doi: 10.1016/j.ctcp.2018.03.002

40. Macy, Rebecca J., et coll., «Yoga for trauma and related mental health problems: A meta-review

with clinical and service recommendations», Trauma, Violence, & Abuse, vol. 19, 2018, p. 35-57. doi: 10.1177/1524838015620834

41. Fortier, Michelle, Taylor McFadden et Guy Faulkner, «Recommandations fondées sur des

données probantes visant à aider les adultes atteints de dépression à rester actifs toute leur vie», Promotion de la santé et prévention des maladies chroniques au Canada, vol. 40, 2020, p. 331-341. doi:10.24095/hpcdp.40.10.01f

42. Hedblom, Marcus, et coll., «Reduction of physiological stress by urban green space in a

multisensory virtual experiment», Scientific Report, vol. 9, 2019, p. 1-11. doi: 10.1038/s41598-019-46099-7

43. Hunter, MaryCarol R., Brenda W. Gillespie et Sophie Y.-P. Chen, «Urban nature experiences

reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers», Frontiers in Psychology, vol. 10, 2019, p. 722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722

44. Barton, Jo, et Jules Pretty, «What is the best dose of nature and green exercise for improving

mental health? A multi-study analysis», Environmental Science & Technology, vol. 44, no 10, 2010, p. 3947-3955. doi: 10.1021/es903183r.

45. Li, Qing, Shinrin-yoku: L’art et la science du bain de forêt (traduction par C. Billon), Paris,

Éditions First, 2018, p. 12, 15.

46. Ibid., p. 38, 64 et 67.

47. Ibid., p. 166.

48. Ibid., p. 222-223.

49. https://www.prescri-nature.ca

50. Wohlleben, Peter, Ce que nous enseigne la forêt: Redécouvrir le lien entre l’humain et la nature

(traduit par L. Deschamps), Montréal, Les éditions MultiMondes, 2021, p. 142.

51. Ricard, Matthieu, Carnets d’un moine errant: Mémoires, Paris, Allary Éditions, 2021, p. 691.

52. L’adaptation française porte le titre Loin du stress avec Matthieu Ricard. Le film est une

réalisation d’Alejandro De Grazia et de Juan Maria Stadler (2020).

53. Un schéma est en quelque sorte une trace émotionnelle et une croyance de base qui teintent nos

interprétations et nos réactions dans le quotidien. Il se manifeste au fil de notre vie par différents patterns observables sur le plan de nos comportements, de nos émotions et de nos réactions.

54. Kabat-Zinn, Jon, Méditer: 108 leçons de pleine conscience (traduction par O. Colette), Paris,

Marabout, 2010, p. 96.

55. Arcand, Madeleine, et Maxime Morin, À Go on ralentit: 12 mois pour se reconnecter à

l’essentiel, Montréal, Éditions de l’Homme, 2019, p. 9.

56. Maslach, Christina, et Michael P. Leiter, «Understanding the burnout experience: Recent

research and its implications for psychiatry», World psychiatry: Official journal of the World Psychiatric Association (WPA), vol. 15, 2016, p. 103–111. doi: 10.1002/wps.20311

57. Pour une revue détaillée de la littérature portant sur le sujet: Seligman, Martin, S’épanouir:

pour un nouvel art du bonheur et du bien-être, Paris, Pocket, 2012.

58. Michaud, Gaston, La mémoire contagieuse, Québec, Les éditions GID, 2022, p. 170.

59. Ricard, Matthieu, Plaidoyer pour l’altruisme: La force de la bienveillance, Paris, NiL Éditions,

2013, p. 278.

60. Ibid., p. 290.

61. Fowler, James H., et Nicholas A. Christakis, «Dynamic spread of happiness in a large social

network: Longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study», BMJ (Clinical research ed.), vol. 337, a2338, 2008. doi:10.1136/bmj.a2338

62. Le Dr Serge Marquis est médecin spécialiste en santé communautaire et auteur de plusieurs

livres dont Pensouillard le hamster, Egoman et JE.

63. Si la détresse associée à un scénario catastrophique est trop importante, il est préférable d’être

accompagné adéquatement par un thérapeute qualifié.

64. Pour plus d’information sur cette étude longitudinale, le Harvard Study of Adult Development,

visitez https://www.adultdevelopmentstudy.org/

65. Santini, Ziggi, et coll., «The association between social relationships and depression: A

systematic review», Journal of Affective Disorders, vol. 175, 2015, p. 53-65. doi: 10.1016/j.jad.2014.12.049

66. Wang, Jingyi, et coll., «Associations between loneliness and perceived social support and

outcomes of mental health problems: a systematic review», BMC Psychiatry, vol. 18, 2018, p. 156. doi: 10.1186/s12888-018-1736-5

67. Pierce, Tamarha, «L’art et la science du soutien social», dans Grondin, S. (éd.), La psychologie

au quotidien – édition complète, Québec, Presses de l’Université Laval, 2021, p. 595-614.

68. Harandi, Tayebeh F., Maryam M. Taghinasab et Tayebeh D. Nayeri, «The correlation of social

support with mental health: A meta-analysis», Electronic Physician, vol. 9, 2017, p. 5212– 5222. doi: 10.19082/5212

69. Holt-Lunstad, Julianne, Timothy B. Smith et J. Bradley Layton, «Social relationships and

mortality risk: A meta-analytic review», PLOS Medicine, vol. 7, e1000316, 2010. doi: 10.1371/journal.pmed.1000316

70. Holt-Lunstad, Julianne, et coll., «Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A

meta-analytic review», Perspectives on Psychological Science, vol. 10, no 2, 2015, p. 227-237. doi: 10.1177/1745691614568352

71. Le système endocrinien est composé d’organes, de glandes et de cellules qui fabriquent des

hormones et qui les libèrent dans le sang.

72. Ricard, Matthieu, Plaidoyer pour l’altruisme: La force de la bienveillance, Paris, NiL éditions,

2013, p. 395.

73. Le Whippet est un biscuit à la guimauve enrobé de chocolat.

74. Brown, Brené, Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live,

love, parent and lead, New York, Gotham Books, 2012.

75. Dulude, Guillaume, Je suis un chercheur d’or: Les mécanismes de la communication et des

relations humaines, Montréal, Éditions de l’Homme, 2020, p. 214.

76. Drolet, Jean-Louis, La route du sens: L’art de s’épanouir dans un monde incertain, Montréal,

Éditions de l’Homme, 2018, p. 30.

77. Pour en connaître davantage sur les schémas fondamentaux, je vous suggère de vous référer au

chapitre cinq de mon ouvrage intitulé Calme au cœur du chaos: Stratégies et exercices pour cultiver l’équilibre au quotidien ou au livre de Jeffrey Young et Janet Klosko: Je réinvente ma vie, Montréal, Éditions de l’Homme, 2018.

78. La route du sens: s’épanouir dans un monde incertain, Montréal, Éditions de l’Homme, 2018,

p. 154.

79. Parfois, le fait de parler avec quelqu’un peut faire toute la différence. Plusieurs services de crise

offrent du soutien d’urgence par téléphone, clavardage ou en personne. Certains offrent également un service d’hébergement temporaire. Pour une liste des centres au Québec,

consultez le site https://www.centredecrise.ca/listecentres. Pour le Centre de prévention du suicide, appelez au 1 866-APPELLE. D’autres lignes d’écoute accessibles en tout temps

existent telles que Tel-Aide (https://www.telaide.org/). Vous pouvez aussi consulter le répertoire

des services offerts dans votre région au www.211.ca. En France, le numéro national de

prévention du suicide est le 3114 (https://3114.fr/). Vous pouvez également contacter le service

SOS Crise au 0 800 19 00 00 9 (https://www.lestransmetteurs.org/soscrise) pour obtenir un soutien psychologique et médico-social par téléphone. En Belgique, vous pouvez joindre le

centre de prévention du suicide au 0800 32 123 (https://www.preventionsuicide.be).

80. Le burnout n’est pas un diagnostic que l’on retrouve officiellement dans la cinquième version

révisée du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5-TR), le manuel diagnostique de référence utilisé en Amérique du Nord. Cette problématique sera typiquement identifiée par les professionnels de la santé comme étant un «trouble de l’adaptation» ou un «trouble dépressif caractérisé», selon le degré de sévérité. Le burnout est cependant un trouble largement étudié et un diagnostic reconnu dans le guide diagnostique utilisé en Europe et dans

d’autres pays, soit la CIM-11 (Classification statistique internationale des maladies et des problèmes de santé connexes, 11e version).

81. Posset, Alain, «Souffrances au travail et burn-out: Ruptures et résilience», Le Journal des

Psychologues, no 389, 2021, p. 67-73. doi: 10.3917/jdp.389.006

82. Le concept de «charge mentale» fait référence au fardeau que porte un individu, bien souvent la

femme dans un couple hétérosexuel, à gérer la logistique familiale ou conjugale: planifier les horaires, prendre les rendez-vous, prévoir le matériel requis pour diverses activités, penser aux tâches quotidiennes à effectuer, gérer les finances, magasiner les assurances, structurer les listes d’articles à acheter, organiser les fêtes, anticiper les événements importants, planifier les repas, etc. Toutes ces tâches se déroulent dans la tête de l’individu. Elles sont donc imperceptibles et peuvent paraître anodines pour le partenaire. Elles occupent toutefois une place parfois envahissante dans l’esprit de ces personnes, ce qui entrave la capacité à vivre dans le moment présent ou à faire une chose à la fois. Ces tâches mentales s’accumulent. Elles ajoutent un poids indéniable et une charge de stress qui contribuent à la fatigue. Bien que, heureusement, l’équité s’installe dans les couples modernes quant aux tâches domestiques, les femmes portent encore aujourd’hui une plus grande part de cette charge cognitive dans la majorité des ménages.

83. Maslach, Christina, et Michael P. Leiter, «Understanding the burnout experience: Recent

research and its implications for psychiatry», World Psychiatry: Official journal of the World Psychiatric Association (WPA), vol. 15, no 2, 2016, p. 103-111. doi: 10.1002/wps.20311

84. Delbrouck, Michel, Comment traiter le burn-out? Syndrome d’épuisement professionnel, stress

chronique et traumatisme psychique, Louvain-la-Neuve, De Boeck Supérieur, 2021.

85. Certaines personnes avancent l’idée que la compassion, sous sa forme d’amour bienveillant, est

une ressource inépuisable en soi. Dans ce cas, il est peu possible de souffrir d’«usure de compassion» ou de «fatigue de compassion». Nous éprouvons plutôt une forme de fatigue ou d’usure liée à l’empathie, lorsque l’empathie implique de se mettre à la place de l’autre et d’entrer en résonance avec sa souffrance. Il devient alors difficile de ne pas absorber une part de l’impuissance qui en découle. À la longue, une fatigue de type burnout en résulte, ce qui ne se produirait pas lorsque l’on cultive la compassion, l’amour altruiste et la bienveillance. Malgré ce constat fort intéressant, le terme «fatigue de compassion» est plus couramment répandu dans le domaine de la psychologie clinique.

86. Dufour, Marc-André, Se donner le droit d’être malheureux, Montréal, Les Éditions du Trécarré,

2020, p. 88.

87. L’exposition en imagination fait partie du protocole d’exposition prolongée de la Dre Edna B.

Foa. D’autres protocoles reconnus empiriquement travaillent de manière comparable dans le but d’intégrer un souvenir marquant, avec quelques nuances. Par exemple, l’EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires), l’IMO (intégration par les mouvements oculaires), la thérapie du processus cognitif et la thérapie de reconsolidation du Dr Brunet.

88. Tewfik, B. A., «The impostor phenomenon revisited: Examining the relationship between

workplace impostor thoughts and interpersonal effectiveness at work», Academy of Management Journal, vol. 65, no 3, 2022, p. 988-1018. doi: 10.5465/amj.2020.1627

89. Épisode no 16 du balado «Créons le nouveau monde en affaires» (17 mars 2022).

90. Gaudreau, Patrick, et coll., «Because excellencism is more than good enough: On the need to

distinguish the pursuit of excellence from the pursuit of perfection», Journal of Personality and Social Psychology, vol. 122, no 6, 2022, p. 1117-1145. doi: 10.1037/pspp0000411

91. Soucy, Isabelle, Patrick Gaudreau et Marie-Claude Fecteau, «From dispositional affect to

academic goal attainment: The mediating role of coping», Anxiety, Stress & Coping, vol. 24, no 1, 2022, p. 43-58. doi: 10.1080/10615801003725360

92. Goulet-Pelletier, Jean-Christophe, Patrick Gaudreau et Denis Cousineau, «Is perfectionism a

killer of creative thinking? A test of the model of excellencism and perfectionism», British Journal of Psychology, vol. 113, no 1, 2022, p. 176-207. doi: 10.1111/bjop.12530

93. André, Christophe, Alexandre Jollien et Matthieu Ricard, Trois amis en quête de sagesse: Un

moine, un philosophe, un psychiatre nous parlent de l’essentiel, Paris, L’Iconoclaste, 2016, p. 338-339.

94. Ibid., p 39.

95. Ricard, Matthieu, L’art de la méditation: Pourquoi méditer? Sur quoi? Comment?, Paris, NiL

Éditions, 2008, p. 17.

96. Dionne, Frédérick, et Josée Veillette, Apprivoiser la douleur chronique avec l’ACT: Guide de

pratique en 10 modules, Paris, Dunod, 2021, p. 37.

97. Ibid., p. 40.

98. Ricard, Matthieu, Plaidoyer pour l’altruisme: La force de la bienveillance, Paris, NiL Éditions,

2013, p. 324.

99. André, Christophe, Sérénité: 25 histoires d’équilibre intérieur, Paris, Odile Jacob, 2019, p. 61.

100. Dufour, Marc-André, Se donner le droit d’être malheureux, Montréal, Les Éditions du Trécarré,

2020, p. 193.

101. Cité dans Ricard, Matthieu, Plaidoyer pour l’altruisme: La force de la bienveillance, Paris, NiL

Éditions, 2013, p. 338.

102. Nhat Hanh, Thich, Prendre soin de l’enfant intérieur: Faire la paix avec soi (traduction par B.

Genot), Paris, Pocket, 2014, p. 46-47.

103. Tolle, Eckhart, Mettre en pratique le pouvoir du moment présent: Enseignements essentiels,

méditations et exercices pour jouir d’une vie libérée (traduction de l’anglais par Anne J. Ollivier), Paris, Éditions J’ai lu, 2011.

104. Bordeleau, Nicole, Guérisons intérieures, Montréal, Édito, 2022, p. 158.

105. J’emprunte ce principe d’Andy Li Kwok, professeur de yoga. Dans ses cours, il explique qu’en

yoga, l’équilibre s’installe en cultivant une juste proportion entre la rigueur et l’aisance. Les postures en yoga nous permettent d’apprivoiser cette notion: lorsqu’il y a trop d’aisance et pas assez de rigueur, nous nous retrouvons dans un état de mollesse. Trop de rigueur et une insuffisance d’aisance nous placent dans un état de tension et de rigidité.

106. Medvec, Victoria H., Scott F. Madey et Thomas Gilovich, «When less is more: Counterfactual

thinking and satisfaction among Olympic medalists», Journal of Personality and Social Psychology, vol. 69, no 4, 1995, p. 603-610. doi: 10.1037/0022-3514.69.4.603

107. Matsumoto, David et Bob Willingham, «The thrill of victory and the agony of defeat:

Spontaneous expressions of medal winners of the 2004 Athens Olympic Games», Journal of Personality and Social Psychology, vol. 91, no 4, 2006, p. 568-581. doi: 10.1037/0022-3514.91.3.568

108. Khayat, David, Arrêter de vous priver! Manger, boire, bien vivre, tout est enfin possible!, Paris,

Éditions Albin Michel, 2021, p. 52.

109. Ibid., p. 155.

110. Ricard, Matthieu, Carnets d’un moine errant: Mémoires, Paris, Allary Éditions, 2021, p. 551.

111. Neeser, Karl J., «Limit your smartphone use and stay healthy», American Journal of Biomedical

Science and Research, vol. 5, no 6, 2019, p. 463-465. doi: 10.34297/AJBSR.2019.05.000968

112. Latham, Gary P., et Edwin A. Locke, «Increasing productivity and decreasing time limits: A

field replication of Parkinson’s law», Journal of Applied Psychology, vol. 60, no 4, 1975, p. 524-526. doi: 10.1037/h0076916

113. von Thiele Schwarz, Ulrica, et Henna Hasson, «Employee self-rated productivity and objective

organizational production levels», Journal of Occupational and Environmental Medicine, vol. 53, no 8, 2011, p. 838-844. doi: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2

114. Terme québécois pour désigner une sandale d’été réduite à une semelle et à une bride.

115. Ngô, Than-Lan (éd.), «Pleine conscience et psychiatrie», Santé Mentale au Québec, XXXVIII,

2013, p. 9-17. doi: 10.7202/1023987ar.

116. Kabat-Zinn, Jon, Méditer: 108 leçons de pleine conscience (traduction par O. Colette), Paris,

Marabout, 2010, p. 20.

117. Ricard, Matthieu, L’art de la méditation: Pourquoi méditer? Sur quoi? Comment?, Paris, NiL

Éditions, 2008, p. 17-18.

118. Ibid., p. 28.

119. Cultiver l’amour bienveillant par Matthieu Ricard: https://www.youtube.com/watch?

v=pY8vgk3jR50

120. Traduction libre de «being still and doing nothing are two very different things» – The Karate

Kid (2010).

121. Revue systématique de Keng, Shian-Ling, Moria J. Smoski et Clive J. Robins, «Effects of

mindfulness on psychological health: A review of empirical studies», Clinical Psychology Review, vol. 31, no 6, 2011, p. 1041-1056. doi: 10.1016/j. cpr.2011.04.006

122. Ngô, Thanh-Lan, «Revue des effets de la méditation de pleine conscience sur la santé mentale

et physique et sur les mécanismes d’action», Santé Mentale au Québec, XXXVIII, vol. 38, no 2, 2013, p. 19-34. doi: 10.7202/1023988ar

123. Fox, Kieran C. R., et coll., «Is meditation associated with altered brain structure? A systematic

review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners», Neuroscience & Biobehavioral Review, no 43, 2014, p. 48-73. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.03.016

124. Référence au livre Pensouillard le hamster: Petit traité de décroissance personnelle du Dr

Serge Marquis. Ce livre, que j’ai lu et relu au fil de la dernière décennie, m’a initiée à l’art d’entraîner ce «déclic».

125. Brown, Brené, Oser avec audace (traduction française du livre Daring greatly), Québec,

Béliveau Éditeur, 2022.

126. Certains thérapeutes offrent des interventions brèves, dans le but de vous outiller rapidement et

de vous encourager à poursuivre votre cheminement de manière autonome. S’ils ne sont pas disponibles pour entreprendre une démarche à plus long terme, ou une démarche centrée sur l’épanouissement plutôt que sur l’atténuation de symptômes dérangeants, ils vous en informeront tôt dans le processus et au moment d’effectuer les bilans de progrès.

127. Un schéma d’abandon fait référence à la peur récurrente d’être abandonné ou rejeté.

 

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