Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Déclarez la guerre aux soucis, attaquez-vous au TAG !
d’obtenir de l’aide dans le cas où vous en auriez besoin.
• Trouble obsessionnel compulsif (TOC) : si
vous en souffrez, des pensées répétitives et indésirables (les obsessions) font irruption dans votre esprit et vous dérangent. Le TOC peut également impliquer diverses actions ou divers rituels que vous effectuez de façon répétée (les compulsions) afin d’empêcher la survenue d’un événement redouté ou nuisible. Pourtant, ces actions n’ont guère de sens.
Déclarez la guerre aux soucis,
attaquez-vous au TAG !
Les gens qui souffrent d’un trouble d’anxiété généralisé se font du souci pour tout. Le résultat de ces angoisses, c’est que ces personnes finissent habituellement par éviter de nombreuses situations et tâches de la vie quotidienne. Ces soucis peuvent priver leurs victimes de plaisir et de joie.
Maureen est surnommée « l’éternelle inquiète » par ses amis, et « le gardien de prison » par ses enfants. Elle se tourmente en permanence, mais son souci le plus grand, c’est la sécurité de ses deux garçons jumeaux de 16 ans. Malheureusement, les craintes de Maureen sont telles qu’elle restreint les activités de ses enfants bien plus que la plupart des autres parents. Elle ne leur permet pas de sortir de la maison pour des activités extrascolaires lorsque la nuit tombe. Maureen les interroge au sujet de chacun de leurs nouveaux amis. En grandissant, ils se rebiffent. Les chamailleries et les disputes dominent le dîner, mais le plus grand objet de dispute, c’est le permis de conduire. Bien que les deux garçons aient l’âge de prendre des leçons de conduite, Maureen décrète qu’ils ne pourront pas conduire avant d’avoir au moins 20 ans.
Elle est surprise que le médecin de famille l’appelle pour discuter des soucis de ses enfants. Elle a quelques entretiens avec lui, et celui-ci l’aide à comprendre que ses craintes sont exagérées. Maureen sait qu’elle a un problème et elle décide alors de l’attaquer de front.
Après l’avoir aidée à comprendre que ses craintes sont exagérées, le médecin suggère à Maureen de parler à d’autres parents pour se rendre compte de la réalité. Maureen apprend que la plupart des parents autorisent leurs enfants de 18 ans à prendre des leçons de conduite, et même à conduire.
Maureen construit sa tour de la peur, en empilant
les cubes, du moins effrayant au plus terrifiant (vo
ir la figure 6-2). Elle évalue l’anxiété que chaque cube représente pour elle à l’aide de notes comprises entre 0 et 100. Puis elle évalue à nouveau son anxiété avec des expositions répétées. Elle ne passe pas à l’étape suivante avant que son anxiété ne soit tombée d’environ 50 %.
Notez bien que la tour de la peur complète de Maureen est constituée de 20 cubes. Elle essaie de veiller à ce que chaque cube soit à environ 5 à 10 points d’anxiété du précédent.
Si vous souffrez d’un trouble d’anxiété généralisée, sélectionnez l’une de vos craintes. Puis construisez votre propre tour de la peur.
Figure 6-2 La tour de la peur de Maureen, avec les situations les plus effrayantes au sommet.