Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
La respiration avec un mantra
Les mantras sont souvent employés pour différents types de méditation. Pour certains, un mantra est un mot qui a une connotation spirituelle. L’une des ramifications de la religion hindoue aurait à l’origine développé l’usage du mantra, qui devait être donné au disciple par un gourou lors d’une cérémonie. Ce mot était supposé avoir des vertus spéciales qui pouvaient amener la rédemption.
Pourtant, on peut aussi employer les mantras en tant que technique non religieuse, et c’est ce que nous vous proposons dans ce chapitre. Outre leur usage pour la méditation, on les emploie pour moduler la respiration. Utiliser un mantra pour détendre votre respiration, ce n’est pas difficile.
❶ Choisissez un mot sans signification ou une
suite de lettres qui ont un son plein et
agréable.
Il n’est pas nécessaire que ce mot ait une signification particulière, mais s’il inspire la relaxation, c’est tant mieux. Tout mot que vous souhaitez utiliser fera l’affaire. Vous pouvez aussi choisir un mot neutre, comme un, ou un mot qui a un rapport avec la relaxation, comme relax, calme, ou paix.
Certaines personnes utilisent une courte phrase telle que :
« Lâche prise… détends-toi. » Les mots qui s’y prêtent sont par exemple :
mmmmm
iiimmm
ohhmmm
shaammm
shalooom
❷ Asseyez-vous confortablement.
❸ Fermez les yeux.