Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Entrez en contact avec le moment présent
Entrez en contact avec le
moment présent
En cet instant même, pensez à entrer en contact direct avec l’expérience que vous vivez réellement. C’est quelque chose que beaucoup de gens n’ont encore que rarement fait. N’ayez aucune attente relative à ce que cet exercice est censé faire. Observez juste ce qui se passe :
❶ La sensation que ce livre vous procure entre
les mains. Sentez la couverture douce et le bord des pages.
❷ Les sensations de votre corps : que vous soyez
assis, debout dans une rame de métro, dans un bus, ou allongé sur un lit. Observez les sensations de votre peau en contact avec le fauteuil, le lit, le sol si vous êtes debout, etc.
❸ Sentez les muscles de vos jambes, de votre
dos, de vos mains et de vos bras en tenant le livre.
❹ Sentez l’air qui entre dans vos narines et qui
en ressort.
❺ Toute odeur, qu’elle soit agréable ou
déplaisante. Pensez au compte rendu que vous
pourriez écrire sur ces odeurs.
❻ Si des pensées envahissent votre esprit,
notez-les aussi. Ne les jugez pas. Puis revenez
à l’observation de vos sensations présentes.
❼ Soyez attentif à tous les sons qui vous
entourent. Si vous entendez des sons lourds et
désagréables, essayez de ne pas les juger. Au
lieu de vous dire qu’ils sont vraiment
discordants, étudiez les nuances de ces sons.
Imaginez comment vous décririez ces sons à
un ami.
❽ Encore une fois, si des jugements surgissent
dans votre esprit, observez comment votre
esprit les prolonge et les délaie comme par
réflexe. Ne faites pas vous-même de jugement
sur ces pensées.
❾ Revenez à votre concentration sur la gamme
complète des sensations du moment présent.
Maintenant, observez comment vous vous sentez à la fin de cet exercice. Avez-vous vécu complètement et entièrement ces sensations ? Qu’est-il advenu de votre anxiété ? Nombreux sont ceux qui disent ne ressentir que peu ou pas du tout d’anxiété durant cet exercice. D’autres rapportent que leur anxiété s’intensifie.
Si votre anxiété augmente durant vos premières tentatives de connexion aux sensations du moment présent, ne vous en faites pas. Il y a plusieurs raisons à cela. L’anxiété intensifiée ne signifie pas que vous faites mal quelque chose. Il est très probable que :
• Vous n’avez pas l’habitude de vous connecter
au présent. En conséquence, cela vous semble étrange.
• Des pensées anxiogènes vous interrompent
peut-être fréquemment. Dans ce cas, vous avez besoin d’entraînement pour réduire l’influence de ces pensées anxiogènes.
• Vous faites face en ce moment à un stress
tellement accablant qu’il n’est pas réaliste d’utiliser cette technique. Dans ce cas, essayez d’abord d’autres techniques de ce livre.
Quel que soit votre cas, nous vous recommandons de pratiquer fréquemment la connexion avec les sensations du moment présent.
La plus grande partie de l’anxiété ou de l’angoisse provient de pensées relatives à l’avenir ou au passé, mais pas à ce qui se passe dans le moment présent.