Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Rappelez-vous des sons
Il n’est nullement besoin d’être musicien pour apprécier la musique ou pour la recréer dans son esprit. La visualisation guidée vous demande souvent de recréer dans votre esprit les sons de la nature pour augmenter la relaxation. Appliquez les instructions qui suivent pour essayer d’imaginer le son d’une plage au bord de l’océan :
❶ Imaginez-vous allongé à la plage.
Vous entendez les vagues de l’océan déferler l’une après l’autre sur la plage. Elles arrivent et se retirent. Leur roulement doux vous apaise et vous détend. Elles arrivent et se retirent.
❷ Dans votre esprit, écoutez chaque vague
approcher avec un crescendo au moment où
elle déferle doucement sur la plage.
Un bref moment de calme suit immédiatement, alors que la prochaine vague se prépare à déferler. Quelques mouettes crient en passant au-dessus de votre tête.
Avez-vous entendu l’océan et les mouettes ? Vous pouvez améliorer votre aptitude à recréer des sons dans votre esprit en faisant d’abord l’expérience de la situation réelle. Vous pouvez aussi réfléchir à d’autres manières de pratiquer l’écoute de ces sons avec votre esprit.
• Écoutez un court passage d’une de vos
chansons préférées. Passez-la plusieurs fois et écoutez chaque note. Centrez-vous et concentrez-vous sur la chanson.
• Asseyez-vous dans un fauteuil de votre salon
et mettez-vous à l’écoute. Débranchez ou éteignez les téléphones, la chaîne stéréo et toute autre source de bruit. En fermant les yeux et en écoutant attentivement, observez chaque son que vous entendez, peut-être la circulation au dehors, un chien qui aboie, une brise légère ou le grincement du plancher.