Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Casez un programme d’exercices dans votre emploi du temps
d’exercices dans votre emploi
du temps
De nos jours, les gens travaillent plus longtemps qu’ils ne l’ont jamais fait, et il est donc tentant de dire que la journée n’a pas suffisamment d’heures pour qu’on puisse faire de l’exercice. Bien sûr, nous vous avons parlé de la croyance erronée « Je n’ai pas suffisamment de temps pour faire de
l’exercice » au tableau 8-1, plus haut dans ce chapitre. Pourtant, bien que vous vous soyez peut-être rendu compte que vous avez en fait le temps et que tout n’est en fait qu’une question de priorités, vous ne trouverez pas du temps, à moins d’en prévoir.
C’est vrai : vous devez soigneusement étudier votre emploi du temps pour y insérer l’exercice. Peut-être votre employeur vous propose-t-il des horaires flexibles ; dans ce cas vous pouvez choisir de venir au bureau une heure plus tard et d’y rester plus longtemps deux ou trois fois par semaine pour avoir le temps de faire de l’exercice le matin ; peut-être aussi pouvez-vous faire vos exercices deux fois pendant les week-ends et trouver la possibilité de vous entraîner juste une fois après le travail durant la semaine.
Il est habituellement conseillé de pratiquer un type d’exercice vigoureux pendant une demi-heure ou davantage au moins trois fois par semaine. Peut-être qu’en étant créatif, vous pourrez faire deux séances le week-end et une troisième au cours de la semaine. Par exemple :
• Garez votre voiture loin de votre lieu de
travail : une ou deux fois par semaine, garez
votre voiture de telle sorte que vous deviez
marcher 20 minutes à vive allure pour vous
rendre à votre lieu de travail.
• Prenez les escaliers : si vous prenez souvent
l’ascenseur pour monter cinq ou six étages par
jour, essayez à la place de grimper rapidement
les étages à pied.
• Faites de l’exercice durant les pauses : si vous
avez deux fois 10 à 15 minutes de pause au
travail par exemple, essayez de sortir faire une
promenade à vive allure plutôt que de rester
autour du distributeur de boissons. Deux ou
trois périodes d’exercice de 10 minutes ont le