Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Chapitre 11. Imaginez un espace de calme
DANS CE CHAPITRE
Aiguisez votre imagination
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Visualisez votre propre voie vers la relaxation totale
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Créez vos propres images
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Développez vos capacités d’observation
Chapitre 11
Imaginez un espace de calme
L es gens qui ont une imagination fertile (en faites-vous partie ?) peuvent s’imaginer au milieu de toutes sortes de situations angoissantes. Donnez-leur juste un moment pour flirter avec une idée, et ils sont partis pour un nouveau trip d’anxiété.
Heureusement, on peut revenir sur ses pas, et retourner à un endroit plus calme lorsque l’on sait utiliser la visualisation guidée.
Cette technique a marché pour Sarah. Des pensées tendues envahissent chacun de ses moments de veille. De l’instant où elle saute du lit le matin, à la dernière pensée palpitante qui précède le moment où le sommeil agité la prend avec miséricorde, Sarah pense. Elle rejoue dans sa tête chaque moment d’anxiété vécu au travail et ressasse chaque erreur qu’elle s’imagine avoir commise pendant la journée. Elle visualise chaque défaut de son maquillage, de son tailleur et de sa constitution physique. Des images d’incompétence, d’insuffisance et de manque d’attrait affluent dans son esprit.
Pour réduire le stress et l’anxiété qui saturent les scènes de son esprit, elle décide de faire appel à un coach de renom. Celui-ci lui enseigne plusieurs techniques de respiration, mais Sarah n’arrive pas à retenir l’avalanche d’images anxieuses. Elle essaie ensuite la relaxation musculaire progressive, plus tard le massage, puis la musique et l’aromathérapie, sans résultat. Finalement, le coach a une inspiration : « Sarah pense en images. Elle a besoin de la technique de visualisation guidée ! »