Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Marchez de façon attentive
Marchez de façon attentive Regardez autour de vous les gens qui marchent pour se rendre à leurs destinations différentes. Trop souvent ils courent çà et là avec frénésie comme des hamsters sur une roue d’exercice, en ne remarquant même pas leur environnement. Contrairement aux hamsters, les gens pressés n’aiment pas ce genre d’exercice. Au contraire, leur esprit est rempli d’anticipations anxieuses et de soucis. C’est un petit miracle que nous n’ayons pas une épidémie d’hypertension de nos jours.
Nous avons une alternative à vous proposer. C’est la marche attentive. Vous avez probablement songé à aller vous promener un jour que vous étiez particulièrement stressé. Ça vous a probablement servi à quelque chose. Or, la marche attentive pourra vous faire encore davantage de bien. Voici comment procéder :
❶ Faites une pause avant de commencer.
❷ Observez la sensation de l’air qui entre dans
votre nez et dans vos poumons, puis en
ressort. Respirez tranquillement cinq fois.
❸ Commencez à marcher.
❹ Observez les sensations dans les muscles de
vos jambes, dans vos chevilles, vos mollets et
vos cuisses. Concentrez-vous une ou deux
minutes uniquement sur ces muscles et sur les
sensations qui en proviennent.
❺ Si des pensées inquiètes viennent vous
déranger, contentez-vous de les remarquer.
Observez-les comme des nuages flottant au-
dessus de votre tête. Dès que vous le pourrez,
revenez à la concentration sur vos muscles.
❻ Maintenant, observez la sensation de vos
pieds au moment où ils touchent le sol.
Essayez d’observer la façon dont le talon
touche le sol, puis la plante qui se déroule
dessus, et enfin la manière dont vous poussez
avec la partie antérieure de la plante et avec les
orteils. Concentrez-vous une ou deux minutes sur les plantes de vos pieds.
❼ Revenez à l’instant présent si des pensées
inquiètes viennent vous déranger.
❽ Maintenant, concentrez-vous sur le rythme de
votre marche. Sentez le rythme de vos jambes et le mouvement de balancier de vos bras. Restez concentré sur ce rythme pendant une ou deux minutes et prenez-y plaisir.
❾ Sentez l’air qui s’écoule à travers votre nez et
vos poumons. Puis, en expirant, prenez note du rythme de votre respiration. Concentrez-vous dessus et sur rien d’autre pendant une ou deux minutes, et prenez-y plaisir.
❿ Maintenant, observez vos pieds, vos muscles
et votre respiration, en faisant passer votre attention de l’un à l’autre à votre convenance.
⓫ Pratiquez cette marche méditative pendant
cinq minutes, cinq jours de suite. Puis posez-vous la question de savoir si vous voulez en faire une partie intégrante de votre vie.
Certains fans de la marche attentive (marche méditative, méditation en marchant, etc.) en font l’éloge. Ils affirment qu’elle les aide à réduire leur stress et à être plus sereins. Vous pouvez varier cette marche attentive de diverses manières. Par exemple, essayez de vous concentrer sur les vues et sur les sons ou sur les odeurs lorsque vous les rencontrez. Jouez avec cette technique et développez votre propre approche. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière d’être attentif.