Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Imaginez la sensation de toucher
❶ Asseyez-vous ou allongez-vous dans un
endroit confortable.
❷ Veillez à bien desserrer tout vêtement trop
ajusté ou toute chaussure trop serrée.
❸ Fermez les yeux et respirez plusieurs fois
profondément et lentement.
Imaginez la sensation de
toucher
Les exercices de visualisation donnent les meilleurs résultats lorsqu’ils font appel à plus d’un seul sens. Le fait d’imaginer des sensations corporelles, cela renforce l’expérience générale de détente, de visualisation guidée. Procédez comme suit pour voir comment cela marche :
❶ Représentez-vous une grande baignoire de
luxe.
❷ Imaginez que vous êtes en train de tourner le
robinet et que vous sentez l’eau qui en jaillit.
Vous sentez le contact de l’eau et vous sentez qu’elle est froide alors qu’elle coule sur votre main. La température augmente progressivement pour atteindre un niveau optimal.
❸ La baignoire se remplit et vous pouvez
maintenant vous imaginer en train de verser
de l’huile de bain et de la mélanger à l’eau.
Sentez que l’eau devient soyeuse.
❹ Trempez votre pied dans l’eau.
L’eau est juste un tout petit peu trop chaude au début, mais vous trouvez que la chaleur vous soulage après avoir immergé votre corps dans la baignoire.
❺ Renversez la tête en arrière et laissez-vous
aller dans cette eau lisse, douce et chaude.
Vous sentez qu’elle vous enveloppe alors que la chaleur détend vos muscles.
Avez-vous pu sentir les sensations : celle du contact de l’eau, et la chaleur soyeuse ? Si ce n’est pas le cas, ne désespérez pas. Vous pouvez améliorer votre perception en consacrant seulement cinq minutes par jour à faire de façon active une expérience réelle et en confiant ensuite cette expérience à votre mémoire. Essayez l’un ou plusieurs des exercices suivants chaque jour pendant cinq jours, et vous pourrez ensuite essayer d’autres exercices si vous le souhaitez. Veillez simplement à vous concentrer sur la sensation de toucher.
• Tenez vos mains sous de l’eau à des
températures différentes.
Observez ce que sentent vos mains. Mieux encore, remplissez le lavabo et immergez vos mains dans l’eau pour économiser l’eau.
• Frottez de l’huile de massage sur le dos de
votre main et sur votre poignet. Observez ce que vous ressentez avec cette huile.
• Prenez un bain chaud et observez les
sensations de bien-être, de chaleur et de volupté.
Concentrez-vous sur les sensations
corporelles.
• Trempez un gant de toilette dans de l’eau
chaude, essorez-le et placez-le sur votre front. Remarquez la chaleur et la texture du linge.
• Asseyez-vous en face de la cheminée, et
observez les endroits où la chaleur atteint votre corps. Faites l’expérience de la chaleur. Après avoir exécuté l’un des exercices qui précèdent, attendez une minute. Puis essayez d’évoquer dans votre esprit les sensations ressenties. Le lendemain, faites l’exercice, attendez cinq minutes, puis évoquez les sensations. Chaque jour, allongez un peu la durée entre l’expérience proprement dite et votre évocation mentale de cette expérience.