Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Des pas de bébé !
Si vous trouvez que vous occuper de votre anxiété, c’est tout simplement trop vous demander, l’excuse no 8 pour rester bloqué : « Mon anxiété me semble trop écrasante pour que je puisse m’y attaquer. Rien qu’à y penser, je ne sais tout simplement pas si j’arrive à gérer le stress supplémentaire », vous donne probablement du fil à retordre. Dans ce cas, mettez un pied devant l’autre, ça pourrait vous aider. Faites des pas de bébé.
Arrêtez de penser à l’ensemble de la tâche. Par exemple, si vous pensez à tous les pas que vous allez faire au cours des cinq prochaines années, c’est énorme ! Des centaines, si ce n’est des milliers de kilomètres vous attendent. Le simple fait d’y penser pourrait vous stresser.
Comme tant d’autres, vous vous réveillez peut-être tôt le matin de certains jours avec une longue liste de tâches à effectuer dans la semaine. Pouah ! Un sentiment de défaite s’installe, et vous avez soudain envie de rester au lit pour le reste de la journée. L’effroi remplace l’enthousiasme. Si, au contraire, vous libérez votre esprit du calendrier tout entier et choisissez de vous concentrer sur le premier élément de la liste, votre angoisse va probablement se réduire, au moins un peu.
Pauline, par exemple, est sur le point de mettre en œuvre cette stratégie. Elle souffre de phobie sociale. Elle ne peut supporter l’idée de participer à des événements sociaux. Elle a l’impression qu’au moment où elle rejoint un groupe, tous les yeux se concentrent sur elle, et son anxiété crève le plafond. Elle veut désespérément changer. Mais l’idée de participer à des grandes fêtes ou à des
réceptions la remplit d’effroi. Le tableau 3-
3 montre comment elle a divisé la tâche complète en petits pas de bébé.
Tableau 3-3 Les pas de bébé de Pauline vers le succès
Objectifs Décomposition des actions pas à pas Objectif final Aller à une grande fête, y rester pendant toute la durée, et parler
à de nombreuses personnes sans en avoir peur.
Objectif Aller à une fête d’importance moyenne, y rester un peu, et parler
intermédiaire à deux personnes bien que je me sente un peu effrayée. Petit objectif Aller boire un pot avec les collègues de travail, y rester 30
minutes, parler au moins à une autre personne malgré un peu d’anxiété.
Premier pas Appeler une amie et lui demander d’aller déjeuner avec elle de bébé malgré l’anxiété.