Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
La respiration anti-panique
Après avoir pratiqué la respiration avec un livre ou la respiration abdominale pendant dix jours, observez votre respiration durant la journée. Autorisez votre diaphragme à prendre l’habitude d’être responsable de votre respiration. Vous vous sentirez un peu mieux chaque fois.
Chaque fois que vous sentez venir l’anxiété ou la panique, essayez l’un de ces exercices de respiration.
La respiration anti-panique
De temps en temps, vous aurez peut-être besoin d’une technique plus vigoureuse. Peut-être vous êtes-vous senti piégé au centre commercial, peut-être vous êtes-vous senti accablé en allant à un entretien d’embauche. Quelle que soit la situation, lorsque le stress vous frappe comme un coup inattendu à l’estomac, essayez notre technique de respiration anti-panique.
❶ Inspirez profondément et lentement par le
nez.
❷ Retenez votre respiration en comptant
lentement jusqu’à six.
❸ Expirez lentement à travers les lèvres en
comptant jusqu’à huit, en produisant un léger
sifflement.
❹ Répétez cette respiration cinq ou dix fois.
Vous pensez peut-être qu’il est difficile de pratiquer la respiration anti-panique lorsque le stress vous frappe comme l’éclair. Certes, il faut de l’entraînement. Pourtant, mes collègues et moi-même (Charles Elliott, coauteur), nous avons enseigné avec succès à des enfants comment utiliser cette technique lorsqu’ils devaient subir des interventions médicales douloureuses. Lorsque les enfants utilisent cette technique, ils sont un peu plus calmes et ils disent qu’ils ressentent moins d’angoisse et de douleur. L’important, c’est de bien produire le léger sifflement, car c’est un moyen très simple de ralentir la respiration.
Si la respiration anti-panique ne marche pas, et si vous avez l’impression que vous êtes peut-être en train de faire face à une véritable attaque de panique que vous n’arrivez pas à enrayer, essayez d’inspirer et d’expirer dans un sac de papier avec l’ouverture du sac autour de votre bouche. Cela permet de rééquilibrer le ratio oxygène-dioxyde de carbone, et devrait faire cesser l’attaque de panique. En effet, lorsque vous respirez trop rapidement, votre corps accumule un excès d’oxygène, bien que vous ayez l’impression de ne pas en avoir suffisamment. La respiration dans le sac ramène le niveau de dioxyde de carbone à la normale.