Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Soyez votre meilleur ami
Une autre méthode consiste à pousser vos pensées anxiogènes hors de votre esprit à l’aide de pensées sereines. Vous pouvez y arriver en employant l’une ou l’autre des techniques que nous allons maintenant vous présenter. Vous pourrez essayer ce que nous appelons le point de vue de l’ami, ou élaborer de nouvelles pensées, des pensées sereines, qui prendront la place de vos vieilles pensées anxiogènes.
Soyez votre meilleur ami
La simplicité fait parfois des miracles. C’est peut-être le cas de cette technique. Lorsque vos pensées anxiogènes prennent en otage la plus grande partie de votre raison, il vous reste encore un ami. Mais qui donc ? Vous-même.
Prenez un souci. N’importe lequel de vos soucis. Écoutez ce souci, et toutes les choses atroces qu’il a à vous dire. Par exemple, Jean angoisse à cause de ses factures. Il a un débit de plusieurs milliers d’euros sur son compte de carte de crédit. L’assurance de sa voiture arrive à échéance dans deux semaines et il n’a pas l’argent pour la payer. Lorsqu’il réfléchit à son souci, il pense que, comme il ne peut pas payer l’assurance, peut-être sa voiture sera saisie, et que, finalement, il perdra aussi sa maison. Il a l’impression qu’il n’a pas d’alternative et que sa situation est sans issue. Jean en perd le sommeil. L’anxiété bloque sa capacité de raisonnement et d’analyse de son problème.
Nous demandons maintenant à Jean de venir en aide à un vieil ami. Nous lui disons d’imaginer que Richard, un de ses amis, est assis dans un fauteuil en face de lui. Son ami a un problème d’argent et il a besoin d’être conseillé pour savoir quoi faire. Richard a peur de tout perdre s’il n’arrive pas à trouver de l’argent pour payer l’assurance de sa voiture. Nous demandons à Jean de trouver quelques idées pour aider Richard.
Et Jean trouve une foule de bonnes idées (ce qui l’étonne, mais pas nous). Il dit à Richard : « Demande à ton agent d’assurances si tu peux le payer tous les mois au lieu de le payer tous les six mois. De plus, tu peux obtenir une avance sur ta carte de crédit. Et n’est-ce pas là une bonne occasion pour faire des heures supplémentaires ? Tu peux aussi parler à un conseiller de crédit de ta banque. Et l’un des membres de ta famille ne pourrait-il pas te prêter quelques centaines d’euros ? À long terme, il faut que tu réduises petit à petit cette dette de carte de crédit et que tu limites un peu tes dépenses. »