Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
La respiration abdominale, cinq minutes par jour seulement
Les bienfaits du contrôle du souffle
Juste pour le cas où vous penseriez que respirer mieux, ce n’est qu’une manière de réduire l’anxiété qui manque d’imagination et d’élégance, vous pourriez aussi considérer ses effets bénéfiques pour la santé. Des études ont montré que le contrôle du souffle peut contribuer à la réduction des attaques de panique en quelques semaines. D’autres études ont indiqué que la respiration contrôlée peut légèrement réduire la pression artérielle, améliorer le rythme cardiaque, réduire certains types d’attaques d’épilepsie, affûter les performances mentales, augmenter la circulation sanguine, réprimer les soucis, voire améliorer le résultat des efforts de rééducation cardiaque à la suite d’une crise cardiaque. Pas mal, pour une fonction aussi simple.
La respiration abdominale,
cinq minutes par jour
seulement
Découvrez comment respirer avec votre diaphragme : il s’agit du muscle qui se trouve entre la cavité abdominale et la cavité pulmonaire. Essayez cet exercice pour vous remettre à respirer comme un bébé. Vous pouvez vous allonger ou faire cet exercice en étant assis, tant que vous avez un fauteuil grand et confortable dans lequel vous pouvez vous étirer.
❶ Cherchez les tensions de votre corps. Notez si
certains muscles sont tendus, si votre respiration est superficielle et rapide, si vous serrez les dents, ou si vous avez d’autres sentiments angoissés.
Vous pouvez évaluer votre tension à l’aide d’une échelle comprise entre 1 et 10, 1 pour la détente complète, 10 pour une tension totale.
❷ Placez une main sur le ventre.
❸ Inspirez lentement par le nez et emplissez la
partie inférieure de vos poumons.
Vous saurez que vous inspirez correctement lorsque la main posée sur l’abdomen se soulève.
❹ Retenez un instant votre respiration.
❺ Expirez lentement.
Tandis que l’air sort, imaginez que votre corps se dégonfle comme un ballon, et laissez-le s’avachir.
❻ Retenez brièvement de nouveau la
respiration.
❼ Inspirez de la même façon, lentement par le
nez en comptant lentement jusqu’à quatre.
Vérifiez que la main posée sur l’abdomen se soulève. Votre poitrine ne devrait bouger que légèrement, et ce, en tandem avec votre abdomen.
❽ Retenez brièvement votre respiration.
❾ Expirez en comptant lentement jusqu’à six.
Au début, si vous trouvez que c’est difficile, comptez jusqu’à quatre. Plus tard, vous constaterez qu’il est plus facile de ralentir en comptant jusqu’à six.
❿ Continuez à inspirer et à expirer de cette
manière pendant cinq minutes.
⓫ Cherchez de nouveau les tensions de votre
corps, et évaluez-les sur l’échelle de 1 à 10.
Nous vous recommandons de faire cet exercice une fois par jour pendant cinq minutes. Vous trouverez qu’il va vous détendre, et qu’il n’ajoutera pas davantage de stress à votre journée en lui ôtant du temps précieux. Cinq minutes pendant dix jours de suite. Après cela, essayez d’observer régulièrement votre respiration à différents moments de votre emploi du temps. Vous vous rendrez rapidement compte que vous respirez à travers le diaphragme, ou que vous n’utilisez que la partie supérieure de la poitrine, comme le font tant de gens. Lentement mais sûrement, la respiration abdominale va pouvoir devenir une nouvelle habitude qui va réduire votre stress.