Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Prenez vos pensées anxiogènes au piège
Pourtant, après y avoir un peu réfléchi, Véronique comprend que ce qui déclenche son anxiété c’est la pensée d’avoir à suivre un cours et de passer des examens. Elle a toujours détesté les examens. Le déclencheur de l’anxiété de Véronique, c’est l’image de l’événement à venir, l’idée de passer un test.
Prenez vos pensées anxiogènes au piège
Si vous connaissez vos sentiments et les déclencheurs de ceux-ci, vous êtes prêt à devenir un détective des pensées. Les pensées influencent puissamment les émotions. L’événement pourrait servir de déclencheur, mais ce n’est pas lui qui favorise directement la survenue de votre anxiété. C’est la signification que cet événement a pour vous, et vos pensés reflètent cette signification.
Imaginons par exemple que votre épouse rentre du travail avec trois quarts d’heure de retard. Vous pourriez avoir des pensées anxiogènes :
• Peut-être a-t-elle eu un accident.
• Elle a probablement une aventure.
Vous pourriez avoir d’autres pensées qui ne créent pas autant d’anxiété :
• J’adore être seul avec les enfants.
• J’aime bien être seul pour travailler à des
projets pour la maison.
• Il doit vraiment y avoir des embouteillages ce
soir.
Certaines pensées créent de l’anxiété ; d’autres font du bien ; et d’autres ne déclenchent pas beaucoup de sentiments. Il est important de capturer vos pensées et de voir comment elles provoquent l’anxiété et se connectent à vos sentiments. Si vous n’êtes pas sûr de savoir quelles pensées traversent votre esprit lorsque vous êtes anxieux, il est possible de les découvrir.
D’abord, concentrez-vous sur le déclencheur d’anxiété. Réfléchissez-y pendant un moment ; ne vous pressez pas. Puis posez-vous quelques questions à propos du déclencheur. La liste des questions d’observation de votre esprit qui suit pourra vous aider à identifier vos pensées ou la signification que l’événement a pour vous :
• De manière précise, qu’est-ce qui me dérange
dans cet événement ?
• Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ?
• Comment cet événement pourrait-il changer
ma vie ?
• Comment cela pourrait-il modifier ce que les
autres pensent de moi ?
• Est-ce que cela me rappelle quelque chose du
passé qui m’a ennuyé ?
• Que diraient mes parents de cet événement ?
• Comment cela pourrait-il changer la manière
dont je me vois moi-même ?
Véronique (la même personne que précédemment) souffre de l’anxiété des tests. Voyez ses réponses à quelques-unes des questions de la liste précédente. Ses réponses nous indiquent quelles pensées elle forme au sujet des examens.
• Quelle est la pire chose qui pourrait arriver ?
Je pourrais échouer au test et ma chef pourrait l’apprendre.
• Comment cela pourrait-il modifier ce que les
autres pensent de moi ?
Ma chef et mes collègues sauront à quel point
je suis stupide.
• Comment cela pourrait-il changer la manière
dont je me vois moi-même ?
Je saurais enfin que je suis bien la perdante
que j’ai toujours pensé être.
Bien que Véronique ne pût pas expliquer auparavant pourquoi les tests la rendaient aussi anxieuse, le fait de répondre à ces questions met à jour ses pensées cachées au sujet des examens. Pas étonnant qu’elle soit anxieuse. Peut-être que vous découvrirez quelques-unes de vos propres pensées cachées si vous vous posez ces questions au sujet des déclencheurs de votre anxiété.
Voici maintenant l’histoire d’André.
André adore son travail. Il gagne sa vie en concevant des systèmes informatiques, et il prend beaucoup de plaisir à créer des systèmes complexes pour satisfaire les besoins de ses clients. La direction apprécie l’expertise d’André et le récompense par une promotion, et la possibilité de concevoir un grand système pour l’un des laboratoires nationaux. André est impatient de commencer, jusqu’au moment où il comprend qu’une partie du projet consiste à prononcer plusieurs discours à des groupes de gestionnaires et de scientifiques. Son battement cardiaque s’accélère, et il transpire abondamment à la seule idée de parler en face d’un groupe de personnes. Depuis l’école primaire, André est terrifié à l’idée de parler devant une audience, mais il ne savait pas pourquoi.
Il souffre d’une peur assez courante, la peur de parler en public. Il répond comme suit à quelques-unes des questions de notre liste :
• De manière précise, qu’est-ce qui me dérange
dans cet événement ?
J’aurais l’air d’un idiot et j’oublierais ce que je voulais dire.
• Comment cet événement pourrait-il changer
ma vie ?
Ils penseront que je suis incapable d’élaborer ce système, et je perdrai le contrat.
• Comment cela pourrait-il changer la manière
dont je me vois moi-même ?
Ils s’apercevront que je suis effrayé et penseront que je suis un imbécile. Ces