Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Créez le calme
Essayez cette technique lorsque vous êtes seul, tout seul avec l’ami qui se trouve en vous. Imaginez vraiment qu’un de vos amis est assis en face de vous, et parlez-lui à voix haute. Prenez votre temps et essayez vraiment de l’aider. Faites une séance de brainstorming avec lui. Pas besoin de trouver des solutions instantanées ou parfaites. Cherchez n’importe quelle idée, et exprimez absolument chacune des idées qui vous viennent à l’esprit, car, même si certaines idées vous semblent folles à première vue, elles pourraient bien mener à une solution créative. Cette approche fonctionne, parce qu’elle vous aide à vous écarter des émotions accablantes qui bloquent le raisonnement correct.
Et n’écartez pas cette technique simplement parce qu’elle est simple !
Créez le calme Une autre manière de créer des pensées sereines consiste simplement à observer les pensées anxiogènes, et à élaborer un point de vue plus raisonnable. Avec cette technique, il est vital de travailler par écrit. Il ne serait pas aussi profitable, et de loin, de la pratiquer uniquement dans votre tête.
Elle ne revient pas à n’avoir que des pensées positives, car elle ne vous aidera pas à créer une simple alternative d’optimisme béat. Veillez à ce que votre alternative raisonnable soit quelque chose en quoi vous pouvez croire au moins partiellement. En d’autres termes, votre côté émotionnel n’acceptera peut-être pas complètement au début votre façon alternative de voir les choses, mais le nouvel angle de visée devrait être quelque chose qu’une personne raisonnable trouverait crédible. Votre tâche sera plus facile si vous avez déjà soumis vos pensées anxiogènes à l’épreuve des preuves, au calcul des probabilités, et à la réévaluation de vos ressources pour faire face à la situation de votre scénario catastrophe.
Dans le tableau 4-3, vous trouverez quelques exemples de pensées anxiogènes, avec leurs alternatives raisonnables. Nous vous donnons aussi la perspective d’optimisme béat, dont nous pensons qu’elle ne sert à rien.
Nous vous avons donné la perspective de l’optimisme béat, parce qu’il est important de ne pas l’adopter. Vous pensez peut-être que la dernière affirmation d’optimisme béat est absolument super. Surmonter votre peur en un seul instant, ce serait génial, si seulement ça marchait comme ça ! Le problème de cette approche, c’est qu’on s’expose à l’échec si on l’essaye. Imaginez que quelqu’un ayant vraiment peur des ascenseurs essaye de sauter dans un ascenseur et de le prendre d’un seul coup jusqu’au sommet. Il est probable que cette personne ferait ça une seule fois, mais qu’elle en serait horrifiée et que sa peur en serait renforcée.
Soyez sympa avec vous-même : allez-y doucement pour faire face à vos pensées anxiogènes et à vos peurs.
Tableau 4-3 Créez une perspective raisonnable
Pensée Alternative raisonnable Optimisme anxiogène béat Si je porte une Si personne d’autre ne porte de cravate, De toute façon, cravate et que je quelques personnes vont sûrement s’en quoi qu’il suis le seul, rendre compte. Mais ils ne vont pas en faire arrive, tout le j’aurai l’air d’un une histoire. Et même s’ils en font une monde va idiot. histoire, dans quelques semaines ça me penser que je
sera complètement égal. suis superbeau
!
Si j’ai un 10 à cet Si j’ai un 10, je ne serais certainement pas Il n’est pas examen, je serais contente. Mais j’aurais quand même encore question que humiliée. Il faut une bonne moyenne et de bonnes chances j’ai autre chose que je sois la d’obtenir une bourse. Je travaillerai qu’un 18 sur première de ma simplement plus dur la prochaine fois. 20. Je dois classe. Je ne J’adorerais être la première de la classe, l’avoir et je supporterais pas mais la vie va bien continuer même si je l’aurai. de ne pas l’être. rate cet objectif de peu. Si je perds mon Si je perds mon emploi, cela me causera Jamais je ne emploi, en quelques difficultés, pourtant, il y a de pourrai perdre quelques bonnes chances que j’en trouve un autre. Et mon emploi. semaines je ne ma femme m’a proposé de travailler pourrai plus davantage pour m’aider en cas de besoin. payer mes
factures.
Je préfère Il est temps que je m’occupe de cette peur, Je dois arrêter grimper 20 parce que les probabilités qu’un ascenseur d’être une telle étages d’escaliers s’écrase sont minuscules. Ça me fait assez mauviette. Je
plutôt que peur de prendre l’ascenseur, mais peut-être vais juste prendre cet que je peux commencer par le prendre sauter dans ce ascenseur. pour monter ou descendre juste deux truc et le
étages, et continuer ensuite à partir de là. prendre pour
aller jusqu’au
sommet !
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