Évaluation du pour et du contre

Cette stratégie simple marche parce que la tâche écrasante est divisée en morceaux gérables. Asseyez-vous et inscrivez votre but sur une feuille, puis écrivez un objectif qui n’est pas non plus élevé et qui pourrait servir de tremplin, un objectif intermédiaire. Puis inscrivez l’action que vous devriez entreprendre pour réaliser un petit objectif. Si votre objectif intermédiaire semble réalisable, vous pouvez commencer par celui-ci. Sinon, réduisez encore la tâche. Ce n’est pas grave si le premier pas est très petit. Tout ce qui vous bouge ne serait-ce qu’un peu dans la bonne direction peut vous mettre en route et augmenter votre confiance, en faisant un pas après l’autre.

Évaluation du pour et du contre Peut-être que vous souffrez d’anxiété, mais que dès qu’il s’agit de faire quelque chose pour y remédier, vous commencez à vous dire qu’après tout ce n’est pas si grave que ça. Dans ce cas, vous êtes peut-être en train de trouver des explications rationnelles o , et de vous servir de l’excuse n 10 : « L’anxiété n’est pas vraiment un problème si important que ça pour moi. J’ai pensé que c’était le cas quand j’ai acheté ce livre, mais mon anxiété n’est pas aussi grave que celle de certaines des personnes dont j’ai lu l’histoire. Peut-être qu’elle n’est pas si grave que ça. »

D’autre part, peut-être que votre anxiété ne justifie véritablement pas que l’on s’y attarde. Dans ce cas, alors c’est merveilleux ! Donnez ce livre à un ami qui en a davantage besoin que vous ! Mais alors, comment pourrez-vous arriver à comprendre que vous êtes ou non en train de nier l’existence d’un problème ? Pour cela, il pourra être utile d’évaluer les avantages et les inconvénients qui résulteraient de la conquête de votre anxiété.

Édouard dirige le service de comptabilité d’une grande entreprise. Il est investi de responsabilités énormes, il doit respecter de nombreuses dates butoirs et superviser des personnes difficiles. Il dépend d’autres personnes qui doivent lui donner des résultats servant à l’élaboration de ses rapports trimestriels. Parfois, ces personnes ne réussissent pas à rendre leur travail à temps, et Édouard doit les affronter. Malheureusement, Édouard redoute les conflits et évite de parler. Le stress de l’attente lui donne la nausée, le rend tendu et irritable. Il sait qu’il souffre d’anxiété, mais il pense qu’il s’en est tiré jusqu’à présent, donc il se demande si ça vaut la peine d’essayer de changer.

Persévérez à travers les hauts et les bas

Un groupe de psychologues a mené une vaste recherche sur la manière dont les gens font des changements importants, comme arrêter de fumer, maigrir, et surmonter des difficultés affectives. Ils ont trouvé que le changement n’est pas un processus simple. Il inclut diverses étapes.

• Avant la prise de conscience : à ce stade, le sujet n’a

pas eu la moindre pensée de faire quelque chose pour résoudre son problème. Il se peut même qu’il nie avoir la moindre difficulté. Si vous lisez ce livre, vous n’êtes probablement pas à ce stade.

• La prise de conscience : il commence à réfléchir à son

problème et à s’y attaquer. Mais à ce stade, il lui semble un peu hors d’atteinte de faire quoi que ce soit pour le résoudre.

• La préparation : au stade de la préparation, il élabore

un plan de changement. Il rassemble ses ressources et prend des décisions.

• L’action : le véritable travail commence, et le plan est

mis en œuvre.

• La maintenance : il est temps maintenant de tenir

bon. Le sujet doit s’accrocher pour éviter de rechuter.

• La conclusion : le changement est devenu habitude, à

tel point que le risque de rechute est improbable et qu’un travail supplémentaire n’est pas particulièrement nécessaire.

Ces stades ressemblent à une ligne droite depuis le stade d’avant la prise de conscience à la conclusion, mais ce que les psychologues ont découvert, c’est que les gens sautent à travers les stades de façons différentes. Il se peut qu’ils passent de la prise de conscience à l’action sans avoir fait de préparation adéquate. D’autres peuvent atteindre le stade de la maintenance et abandonner leurs efforts, ce qui les fait rechuter au stade d’avant la prise de conscience.

De nombreuses personnes qui ont réussi des changements sautent plusieurs fois d’avant en arrière dans ces stades avant de finalement réaliser leurs objectifs. Donc ne vous découragez pas si cela vous arrive. Gardez votre objectif en tête, et renouvelez vos efforts si vous chutez. Oui, c’est ça. Essayez, encore et encore et encore.

Il évalue les avantages et les inconvénients qu’il aurait à s’attaquer à son problème. En mettant ses préoccupations en perspective, il organise sur le papier ses pensées pour agir contre ses peurs. (Le

tableau 3-4 montre la façon dont Édouard a organisé les avantages et les inconvénients). Il commence par dresser la liste des inconvénients liés à l’action, parce que ce sont eux dont il est le plus complètement conscient.

Tableau 3-4 Les avantages et les inconvénients de l’action d’Édouard

Inconvénients de l’action Avantages d’Édouard

Ça me rendra encore plus Je souffre d’anxiété de toute façon, et j’ai peur anxieux d’affronter les d’avoir des problèmes si je n’arrive pas à obtenir

collègues. de ces collègues qu’ils rendent leur travail à

temps. Si je les confronte au fait que j’en ai

vraiment besoin, j’obtiendrai davantage d’aide.

Les collègues ne m’aimeront J’évite tellement mes collègues qu’ils ne savent

peut-être pas si je les mets en même pas qui je suis. Donc qu’est-ce que cela face de leurs responsabilités. peut faire si quelques personnes ne m’aiment

pas ? Me faire moins de souci au sujet des gens

qui m’aiment ou ne m’aiment pas, ça me semble

très bien.

Je ne suis pas terriblement C’est vrai, une seule fois tous les trois mois, mais

malheureux à mon travail la je redoute le rapport trimestriel des semaines à

plupart du temps. Mon l’avance. Il me semble que cela vaut la peine de

rapport trimestriel ne doit se débarrasser de cette angoisse. être produit qu’une fois au

cours du trimestre.

Tandis qu’Édouard soupèse soigneusement avantages et inconvénients, il prend la décision d’agir contre sa gêne. Vous pouvez utiliser le tableau d’Édouard comme un modèle à suivre pour écrire vos raisons pour ou contre l’action. Si votre motivation diminue parce que vous n’êtes pas sûr du degré de gravité de votre problème, prenez le temps d’y réfléchir à fond. Trouvez autant de raisons que vous le pourrez.

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