Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Décompressez
sensations de la respiration douce et régulière.
Exercez-vous à la technique de l’inspiration et de l’expiration en douceur cinq minutes par jour pendant dix jours. Après, vous pourrez par exemple continuer avec l’une ou l’autre de nos techniques de respiration chaque jour de votre vie. Après tout, il faut bien que vous respiriez. Alors, autant le faire en se relaxant, d’une manière qui réduit l’anxiété.
Décompressez
Certains d’entre vous trouveront peut-être que les techniques de respiration étouffent rapidement l’anxiété. D’autres auront besoin d’une technique qui vise directement à détendre l’ensemble du corps. Des chercheurs ont découvert une profusion d’effets bénéfiques qui proviennent des méthodes de relaxation du corps, et qui font maintenant partie pour la plupart des programmes de traitement de l’anxiété. Nous décrivons trois types de relaxation corporelle : la relaxation musculaire progressive, le training autogène et la méthode de relaxation appliquée.