Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Soyez patient avec vous-même
même
Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à la patience ? Le calme, l’acceptation et la tolérance. Lorsque vous êtes anxieux, essayez d’être patient et gentil avec vous-même et de vous dire :
• D’accord, je me sens anxieux. C’est ce que je
ressens.
• Comme d’autres sentiments, l’anxiété
apparaît et disparaît.
• Que mon attention soit présente avec mon
anxiété, en ce moment même.
Dans l’histoire de Jeannine qui suit, les réactions contrastées de Jeannine, d’abord avec de l’impatience, puis avec de la patience donnent un exemple de la manière dont vous pouvez transformer votre impatience en patience.
Jeannine commence à se sentir anxieuse pendant son trajet du matin. Elle part de chez elle à 7 h 15 et elle peut d’habitude espérer être au bureau à 8 heures. Elle arrive fréquemment cinq minutes trop tôt, mais une fois par mois à peu près, elle tombe dans un embouteillage, et elle arrive quelques minutes en retard. Ce matin, on dirait que c’est le cas.
• Jeannine l’impatiente : la circulation est
stoppée, et l’anxiété commence à nouer son
estomac et à s’accroître comme un crescendo.
En transpirant et en se crispant au volant, elle
commence à guetter les occasions de changer
de voie pour avancer un peu plus vite. Elle
déteste commencer sa journée comme ça. Elle
ne supporte pas l’anxiété, et elle essaie de s’en
débarrasser, mais sans succès. Elle s’imagine
que son chef va remarquer son retard et que
ses collègues au bureau vont lever les yeux en
la voyant arriver. L’anxiété se change en colère
alors qu’elle se réprimande pour n’être pas
partie plus tôt.
• Jeannine la patiente : la circulation est
arrêtée, et l’anxiété commence à nouer son
estomac. En s’accrochant au volant, elle
combat l’envie pressante de changer de voie.
Elle remarque et accepte l’anxiété dans son
corps, en se disant « je vais peut-être être en
retard, mais la plupart du temps, je suis soit à
l’heure, soit en avance. Mon chef et mes