Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Exposez-vous un peu plus à chaque pas
Si vous vous rendez compte que vous remettez à plus tard la mise en œuvre des recommandations
de ce chapitre, lisez le chapitre 3 pour y puiser de la motivation et surmonter vos obstacles au changement. Si vous trouvez que ces idées sont toujours difficiles à envisager, vous pourrez peut-être consulter un professionnel.
Exposez-vous un peu plus à
chaque pas
L’exposition comporte un ensemble d’étapes progressives et systématiques que vous pouvez aborder l’une après l’autre. Vous ne quittez pas une étape avant de l’avoir maîtrisée. Ensuite, lorsque vous êtes à l’aise avec la première étape, vous passez à la deuxième. Chaque nouvelle étape engendre de l’anxiété, mais sans vous submerger.
N’essayez pas l’exposition si votre anxiété est grave. Dans ce cas, il faut que vous soyez guidé par un professionnel. Si l’une des étapes fait monter votre anxiété à un niveau extrême, arrêtez toute autre tentative sans aide. De même, n’essayez pas la technique de l’exposition si vous êtes en train de traverser une crise ou si vous avez un problème actuel d’abus d’alcool ou de drogues.