Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
La technique de l’inspiration et de l’expiration en douceur
❹ Commencez à répéter lentement votre mantra
à haute voix. Allongez une prononciation complète pour qu’elle dure environ
10 secondes.
❺ Progressivement, réduisez le volume de votre
voix en répétant votre mantra.
❻ Si des pensées surgissent, prenez-en
simplement acte et revenez à votre mantra.
❼ Continuez pendant 15 à 20 minutes.
Mais attendez : nous avons dit que cinq minutes suffisent, et elles suffisent vraiment. Au début, pourtant, essayez de vous exercer pendant un peu plus longtemps. Plus tard vous pourrez réduire l’exercice à cinq minutes chaque fois que vous le souhaiterez. Mais vous pouvez aussi le pratiquer pendant seulement cinq minutes dès le départ. Toute pratique est utile. Certaines fois, vous aurez peut-être envie de continuer plus longtemps, contrairement à d’autres fois où ce ne sera pas le cas, et ce sera très bien comme ça.
La technique de l’inspiration
et de l’expiration en douceur Vous allez probablement trouver que la technique de l’inspiration et de l’expiration en douceur est la plus simple. Elle ne prend que quelques minutes et ne requiert qu’un petit peu de votre attention.
❶ Asseyez-vous confortablement.
❷ Observez votre respiration, l’air qui traverse
vos narines et va à vos poumons, et sentez vos
muscles qui l’aspirent et qui l’expirent.
❸ Respirez en suivant un rythme régulier et
doux.
❹ Imaginez que vous portez une fleur aux
pétales délicats à votre nez. Permettez à votre
respiration de s’adoucir pour que les pétales
ne soient pas dérangés.
❺ Inspirez et expirez en suivant un rythme
régulier et doux.
❻ Continuez à observer l’air qui circule dans vos
voies respiratoires.
❼ Observez que le fait de ne vous concentrer que
sur votre respiration détend en douceur votre
esprit et votre corps.
❽ Laissez l’air vous rafraîchir. ❾ Continuez en ne vous concentrant que sur les