Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Soulevez des poids
Finalement, si vous êtes déjà en très bonne forme, vous pouvez prendre 0,8 comme multiplicateur. Par exemple, si vous avez 53 ans et que vous faites de l’exercice de façon énergique depuis déjà un certain temps, calculez votre zone cible comme suit :
220 – 53 = 167 x 0,8 = 133,6
Si vous faites vigoureusement de l’exercice, le rythme cardiaque va probablement dépasser la zone idéale. Lorsque cela se produit, il est temps de ralentir et de le ramener dans la zone cible.
Soulevez des poids
Les exercices musculaires avec des haltères ont pour principal effet d’augmenter la force musculaire, et ils ne réduisent peut-être pas autant l’anxiété que les exercices cardio-vasculaires, mais certains les trouvent utiles. Ils disent que leur confiance augmente et que leur tension se réduit.
La façon probablement la plus facile de commencer la musculation, c’est avec des haltères, des barres à disques ou des machines à soulever des poids. Pourtant, vous pouvez aussi obtenir une augmentation raisonnable de votre force musculaire en faisant des exercices avec des machines de musculation contre résistance, avec une bande élastique et même des exercices sans équipement du tout, tels que : des sauts sur place, en avant et en arrière, en écartant les jambes de chaque côté, en s’accroupissant puis en se relevant, sans oublier des pompes.