Chapitre 15. Dix manières de stopper rapidement l’anxiété

1. Introduction
2. Pourquoi ce livre ?
3. Comment ce livre est organisé
4. Première partie : Détecter et mettre à jour l’anxiété
5. Deuxième partie : Les thérapies de la pensée
6. Troisième partie : Les actions antianxiété
7. Quatrième partie : Concentrez-vous sur les émotions
8. Cinquième partie : La partie des Dix
9. Les icônes utilisées dans ce livre
10. Et maintenant ?
11. Partie 1. Détecter et mettre à jour l’anxiété
12. Chapitre 1. Analysez votre anxiété, et passez à l’action !
13. L’anxiété : tout le monde est concerné
14. Le calcul des coûts de l’anxiété
15. Quels sont pour vous les coûts de l’anxiété ?
16. Les coûts supportés par la société
17. Reconnaissez les symptômes de l’anxiété
18. Le mode de pensée anxiogène
19. Détectez l’anxiété dans votre corps
20. Le comportement anxieux
21. Faites-vous aider pour combattre votre anxiété
22. Les bonnes thérapies en fonction des symptômes
23. Les thérapies cognitives
24. Les thérapies comportementales
25. Les thérapies des émotions, pour apaiser la tempête intérieure
26. Où commencer ?
27. Les penseurs (voir la deuxième partie pour vous attaquer à ce problème)
28. Les battants (voir la troisième partie)
29. Les personnes sensibles (voir la quatrième partie)
30. Pour trouver l’aide appropriée
31. Chapitre 2. Qu’est-ce que l’anxiété ?
32. Les sept principaux types d’anxiété
33. Le trouble d’anxiété généralisé
34. La phobie sociale
35. Le trouble panique
36. L’agoraphobie
37. Les phobies spécifiques : araignées, serpents, tornades, avions et autres choses effrayantes
38. L’état de stress post-traumatique
39. Le trouble obsessionnel compulsif
40. Le cycle du TOC
41. Lorsque l’on voit un TOC là où il n’y en a pas
42. Faites la distinction entre ce qui est normal et ce qui ne l’est pas
43. Sachez ce que l’anxiété n’est pas
44. Les autres troubles émotionnels
45. Certains médicaments et certaines maladies peuvent causer des symptômes semblables à ceux de l’anxiété
46. Les médicaments dont les effets ressemblent aux symptômes de l’anxiété
47. Les causes d’origine médicale de symptômes semblables à ceux de l’anxiété
48. Prêt à se battre ou à s’enfuir !
49. Chapitre 3. Ouvrez la voie au changement !
50. Déterrez les racines de l’anxiété
51. Identifiez vos propres criminels génétiques
52. C’est la faute de mes parents !
53. C’est la faute du monde !
54. Passer de la maltraitance à l’acceptation de soi
55. Réfléchissez à deux fois avant de changer
56. Décidez si, oui ou non, vous voulez vraiment vous y mettre !
57. Débattez de la décision
58. Décollez des starting-blocks
59. Des pas de bébé !
60. Évaluation du pour et du contre
61. Partie 2. Les thérapies de la pensée
62. Chapitre 4. Devenez un détective de la pensée
63. Distinguer pensées et sentiments
64. Éviter ou réprimer son blues
65. Accédez à vos sentiments
66. Accédez à vos pensées
67. Identifiez les déclencheurs de votre anxiété
68. Prenez vos pensées anxiogènes au piège
69. Surveillez vos pensées, vos déclencheurs et vos sentiments
70. Remettez vos pensées anxiogènes en question avec la thérapie de la pensée
71. Soupesez les preuves au tribunal des pensées
72. Réévaluez le risque
73. Démontez le scénario du pire
74. Du souci pour des bagatelles
75. Les scénarios du pire
76. Cultivez la pensée sereine
77. Soyez votre meilleur ami
78. Créez le calme
79. Chapitre 5. Débarrassez-vous de vos idées inquiétantes !
80. Le mécanisme des idées inquiétantes
81. Détectez vos idées inquiétantes
82. Testez vos convictions et vos idées
83. Un cas d’idées inquiétantes
84. Lorsque les convictions raisonnables sont brisées
85. Les convictions que l’on forge dans l’enfance
86. Faites une analyse coûts/bénéfices de ces mauvaises convictions
87. Prudence la perfectionniste
88. Anne et sa dépendance de l’approbation des autres
89. Peter et son sentiment de vulnérabilité
90. Geoffroy et son besoin de contrôle
91. Daniel et sa dépendance
92. Remettez en question vos idées inquiétantes
93. Formulez des convictions équilibrées
94. Pour le perfectionniste
95. Compenser une dépendance de l’approbation des autres
96. Compenser la vulnérabilité
97. Relâcher le contrôle
98. Diminuer la dépendance
99. Mais surtout, soyez gentil avec vous-même !
100. Partie 3. Les actions antianxiété
101. Chapitre 6. Affrontez la peur en mettant un pied devant l’autre
102. L’exposition : prenez le taureau par les cornes
103. Exposez-vous un peu plus à chaque pas
104. Préparez-vous
105. Des cubes, un peu comme un jeu de construction
106. Imaginez le pire
107. Affrontez directement vos peurs (gloups !)
108. À la conquête de vos peurs
109. Déclarez la guerre aux soucis, attaquez-vous au TAG !
110. Combattez les phobies spécifiques et les phobies sociales
111. Frayez-vous un chemin à travers la panique et l’agoraphobie
112. Surmontez un trouble obsessionnel compulsif
113. Préparez-vous à l’exposition avec prévention de la réponse
114. Commencez directement par l’exposition avec prévention de la réponse pour soigner le TOC
115. Placez la barre plus haut
116. Il n’y a pas de recette miracle
117. Chapitre 7. Simplifiez-vous la vie !
118. Évaluez ce qui est important et ce qui ne l’est pas
119. Un petit questionnaire pour trouver ce qui compte pour vous
120. Pointez ce qui vous plaît vraiment
121. Établissez des priorités par ordre d’importance
122. Déléguez pour avoir du temps libre
123. Sachez simplement dire « Non »
124. Chapitre 8. Faites de l’exercice !
125. À vos marques, prêts… Exorcisez !
126. N’attendez pas que la volonté arrive, commencez tout de suite
127. Et pas de défaitisme !
128. Récompensez-vous pour l’exercice que vous faites
129. Écartez les obstacles qui vous empêchent de faire de l’exercice
130. Entourez-vous de quelques motivateurs
131. Casez un programme d’exercices dans votre emploi du temps
132. Choisissez un type d’exercice, peu importe lequel, pourvu qu’il vous plaise
133. Gonflez votre cœur et vos poumons
134. Soulevez des poids
135. Vous mourez d’envie d’essayer le yoga ?
136. Chapitre 9. Le sommeil, le doux sommeil
137. Les différents troubles du sommeil
138. Le b.a.-ba de vos ZZZ
139. De bonnes habitudes à suivre avant d’aller vous coucher
140. Associez dans votre tête votre lit à l’idée de sommeil
141. Juste avant de vous mettre dans les plumes
142. Faites attention à ce que vous mangez et à ce que vous buvez
143. Les sédatifs et les somnifères
144. Que faire en cas d’insomnie ?
145. Des cauchemars qui harcèlent
146. Partie 4. Concentrez-vous sur les émotions
147. Chapitre 10. La relaxation en cinq minutes
148. Autant en emporte le souffle
149. La respiration abdominale, cinq minutes par jour seulement
150. La respiration avec un livre ouvert sur le ventre
151. La respiration anti-panique
152. La respiration avec un mantra
153. La technique de l’inspiration et de l’expiration en douceur
154. Décompressez
155. La relaxation musculaire progressive
156. Préparez-vous à vous détendre
157. La technique de la relaxation progressive des muscles
158. Hypnotisez-vous vous-même avec le training autogène
159. Soyez détendu lorsque c’est important avec la relaxation appliquée
160. Détendez-vous à travers vos sens
161. La musique adoucit les mœurs
162. Le nez pour se sentir bien
163. Le massage qui fait disparaître le stress
164. Chapitre 11. Imaginez un espace de calme
165. Laissez errer votre imagination
166. Imaginez la sensation de toucher
167. Rappelez-vous des sons
168. Évoquez des odeurs dans votre esprit
169. Souvenez-vous des goûts
170. Peignez des tableaux dans votre esprit
171. La visualisation avec tous les sens
172. Détendez-vous à la plage
173. Une forêt imaginaire
174. Personnalisez vos images
175. Chapitre 12. Soulagez l’anxiété avec des plantes médicinales et des compléments alimentaires
176. À la recherche de compléments alimentaires
177. Vive les vitamines !
178. Parmi tous les compléments alimentaires…
179. La chasse aux plantes utiles
180. Le kava
181. Efficacité
182. Dosages
183. Précautions d’emploi !
184. La valériane (herbe-aux-chats)
185. Efficacité
186. Dosages
187. Avertissements !
188. Pour le reste des plantes médicinales, attendons de voir
189. Chapitre 13. Le calme sur ordonnance
190. Comment prendre votre décision quant aux médicaments
191. Les inconvénients des médicaments
192. Les avantages des médicaments
193. Comprenez bien les diverses options médicamenteuses
194. Les antidépresseurs
195. Les IMAO
196. Les antidépresseurs tricycliques
197. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
198. Les antidépresseurs atypiques
199. Les benzodiazépines
200. Autres tranquillisants
201. Les bêtabloquants
202. Les neuroleptiques
203. Les stabilisateurs de l’humeur
204. Chapitre 14. L’acceptation attentive
205. Accepter l’anxiété ? Dites donc, il y a du nouveau !
206. Adoptez un point de vue dépassionné
207. Ayez pitié de vous !
208. Tolérez l’incertitude
209. Soyez patient avec vous-même
210. Accédez à la sérénité, ou du moins approchez-vous-en
211. Abandonnez votre orgueil
212. Gonflez et dégonflez le ballon de l’amour-propre
213. Pas facile d’être parfait !
214. Connectez-vous à la réalité
215. Entrez en contact avec le moment présent
216. Observez attentivement la vie, et prenez-y plaisir
217. Mangez de façon attentive
218. Marchez de façon attentive
219. Acceptez l’attention consciente dans votre vie
220. Partie 5. La partie des Dix
221. Chapitre 15. Dix manières de stopper rapidement l’anxiété
222. Expirez votre anxiété
223. Parlez-en à un ami
224. Pratiquez une activité physique, des exercices cardio-vasculaires par exemple
225. Apaisez votre corps
226. Riez !
227. Remettez en question vos habitudes de penser anxiogènes
228. Écoutez de la musique
229. Trouvez des distractions
230. Faites l’amour
231. Vivez dans l’instant présent
232. Chapitre 16. Dix manières de gérer une rechute
233. Ne soyez pas surpris que l’anxiété réapparaisse de temps en temps
234. Comptez les « hirondelles »
235. Analysez pourquoi l’anxiété est revenue
236. Consultez un médecin
237. Reprenez ce qui a déjà fonctionné
238. Essayez aussi une technique différente
239. Ayez recours à l’assistance proposée par les groupes d’entraide
240. Envisagez de prendre des séances de « rappel »
241. Franchissez les étapes du changement
242. Acceptez l’anxiété

Annexes

1. Sommaire
2. Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd