Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Sachez simplement dire « Non »
Néanmoins, toutes les familles ne peuvent pas envisager de telles options. Vous remarquerez que toutes ces options ne nécessitent pas forcément un effort financier important. Soyez créatif. Demandez à vos amis, à vos collègues, et aux membres de votre famille s’ils ont des idées sur la manière de déléguer. Ça pourrait changer votre vie.
Trouvez deux tâches que vous pourriez déléguer à quelqu’un d’autre. Il n’est pas nécessaire que ce soit onéreux, il s’agit simplement de vous soulager d’une ou de plusieurs de vos obligations d’une manière qui vous fasse gagner du temps.
Sachez simplement dire « Non »
Nous avons encore une idée dans notre besace : dites « Non. » Si vous êtes anxieux, vous avez peut-être des difficultés à faire valoir vos droits. L’anxiété empêche souvent les gens d’exprimer leurs sentiments et leurs besoins. Lorsque cela se produit, la rancune se mêle à l’anxiété et produit de la frustration et de la colère. En outre, si vous ne savez pas dire non, d’autres personnes peuvent profiter de vous, sciemment ou sans le faire exprès. Vous n’avez alors le contrôle ni de votre temps, ni de votre vie.
Hélène accepte de faire quasiment tout ce que tout le monde lui demande. Lorsque son chef lui demande de travailler tard au dernier moment, elle accepte toujours. Même si le fait de travailler tard empiète sur des projets importants, elle n’exprime que rarement sa réticence. Elle trouve aussi qu’il est difficile de raccrocher au nez des démarcheurs téléphoniques ennuyeux. Elle donne quelques euros à chaque fois qu’on la sollicite pour une organisation caritative, même si elle n’a jamais entendu parler de l’organisation. Elle conduit plus souvent les enfants des autres que les autres parents du groupe qui a organisé le pool de transport. Lorsque ses enfants ont besoin d’une aide de dernière minute pour leurs devoirs, elle les aide, malgré sa propre fatigue.
Si vous êtes un peu comme Hélène, nous avons quelques suggestions pour apprendre à dire « Non. » Sachez que cela vous prendra du temps pour intégrer cette nouvelle habitude. Après avoir été probablement d’accord pour satisfaire les moindres demandes de tout le monde pendant de nombreuses années.
D’abord, détectez les situations dans lesquelles vous êtes amené à dire « oui » alors que vous ne le voulez pas vraiment. Est-ce que cela se produit surtout au travail, en famille, avec des amis, ou avec des personnes que vous ne connaissez pas ? Lorsque des gens vous demandent de faire quelque chose, essayez ce qui suit :
• Validez la requête ou la question de la
personne. Par exemple, quelqu’un vous demande si cela vous dérangerait de mettre une lettre à la poste sur votre chemin de retour du travail. Répondez : « Si je comprends bien, ce serait plus pratique pour toi que je poste cette lettre. » Cela vous donnera plus de temps pour réfléchir et décider si vous voulez vraiment le faire ou non.
• Une fois que vous avez décidé, regardez dans
les yeux la personne qui fait la requête. Vous n’avez pas besoin de vous presser pour faire votre réponse.
• Donnez une brève explication, surtout s’il
s’agit d’un ami ou d’un membre de la famille.
Mais souvenez-vous que vous ne devez
d’explications à personne. Il s’agit simplement
de courtoisie. Vous pouvez dire que vous
aimeriez être utile, mais que ce n’est pas
possible, ou vous pouvez simplement dire que
vous préférez ne pas le faire.
• Faites clairement comprendre que vous ne
pouvez pas faire ou que vous ne ferez pas ce
que l’on vous a demandé. Dire « non », c’est
un droit humain fondamental.
Hélène répond au téléphone, et un démarcheur téléphonique commence aussitôt à lui débiter son baratin avec un entrain admirable. Il parle si vite qu’Hélène n’arrive pas à en placer une. Puis elle comprend qu’elle a le droit de l’interrompre ! Après tout, il dérange son dîner. Elle rassemble donc tout son courage et lui dit : « Merci de votre appel, mais cela ne m’intéresse pas. » Le démarcheur ne se laisse pas démonter et lui dit : « Puis-je vous demander pourquoi ? – Non », répond-elle en raccrochant. Son mari et ses enfants la regardent, ébahis.
Lorsque vous dites : « Non » à des supérieurs ou à des membres de votre famille, ils vous en voudront peut-être un peu temporairement. Si vous trouvez que vous réagissez avec exagération à leur mécontentement, votre réaction est peut-être due à une idée inquiétante. Reportez-vous au
chapitre 5 pour en savoir plus sur le sujet.
OceanofPDF.com