Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Pointez ce qui vous plaît vraiment
• Les occupations intellectuelles
Pointez ce qui vous plaît
vraiment
Quelles valeurs se dégagent comme les plus importantes pour vous ? Maintenant, passez en revue un mois de votre vie. Pour cela, vous pouvez procéder en tenant un registre d’activités comme suit :
❶ Notez chaque activité et le temps que vous y
avez passé.
Ne vous occupez pas des activités banales comme de vous laver les mains (à moins que vous ne souffriez d’un TOC avec pour compulsion le nettoyage des mains).
❷ Si vous avez oublié de consigner vos activités
pendant quelques heures, essayez de remplir
de tête votre registre d’activités.
Vous pourriez même consigner vos activités une fois par jour avant d’aller vous coucher. Il n’est pas vital d’être extrêmement précis.
❸ Une fois que le mois est écoulé, faites le total
des heures passées pour chaque type
d’activité.
Ce qui compte vraiment, c’est le temps que vous consacrez à ce qui vous est cher. Dans quelle mesure vos valeurs correspondent-elles à la quantité de temps que vous y avez passé ?
Hélène, par exemple, se sent stressée et anxieuse, et elle n’a jamais suffisamment de temps pour quoi que ce soit. Elle remplit le questionnaire de clarification des valeurs et choisit des amis proches, un travail satisfaisant et la vie de famille comme objectifs les plus chers. Puis elle consigne ses activités sur un carnet pendant un mois. La liste qui suit montre à quoi Hélène passe son temps :
• Travail : 205 heures. (NDT : ceci est un
exemple américain.)
• Télévision : 60 heures.
• Prise des repas : 45 heures.
• Faire la navette pour se rendre au travail et à
la garderie : 44 heures.
• Douche et préparation le matin : 30 heures.
• Préparation des repas : 30 heures.
• Emmener les enfants à leurs activités
sportives et leurs leçons diverses : 24 heures.
• Travaux ménagers : 22 heures.
• Courses, achats : 10 heures.
• Exercice : 4 heures.
• Paiement des factures : 3 heures.
• Temps passé entre amis : 2 heures.
• Temps passé en tête-à-tête avec son mari :
1 heure.
En passant en revue son emploi du temps, Hélène comprend qu’elle travaille 50 heures par semaine chez son employeur en tant que responsable de la planification financière. Bien que le job lui procure des défis, de la satisfaction et un joli revenu, Hélène ne le trouve pas particulièrement important pour elle. Elle est consternée de constater qu’elle passe seulement 30 minutes par semaine avec ses amis. Pire encore, elle ne passe quasiment pas de temps seule avec son mari. Le temps qu’elle passe avec ses enfants consiste à les emmener à la garderie et aux endroits où ils ont leurs autres activités, et à les en ramener. Cela n’a pas grand-chose à voir avec ses objectifs de bons moments passés en famille !