Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Écoutez de la musique
• Suis-je en train de prévoir une catastrophe
sans réel fondement ?
Après avoir répondu à ces questions, essayez d’écrire une perspective plus réaliste. Reportez-
vous au chapitre 5 pour voir comment écrire vos pensées anxiogènes, analysez-les pour trouver les distorsions par rapport à la réalité, et remplacez-les par des pensées plus réalistes et plus calmes.
Écoutez de la musique
La musique influence la manière dont vous vous sentez. Réfléchissez-y. Si vous entendez des ongles gratter un tableau noir, quel effet cela vous fait-il ? La plupart des gens disent que cela leur donne la chair de poule et que cela leur cause un sentiment d’anxiété. De même qu’un son ignoble met les nerfs en boule, les sons apaisants peuvent vous calmer.
La musique adoucit les mœurs. Choisissez une musique que vous trouvez relaxante. Mettez-vous à l’aise et fermez les yeux. Mettez le volume à un niveau agréable. Détendez-vous. Écoutez.
Trouvez des distractions En général, éviter l’anxiété, ce n’est pas une bonne idée. Mais en attendant d’avoir trouvé de meilleures façons de la gérer, les distractions peuvent parfois s’avérer utiles. Mais souvenez-vous-en, elles ne constituent qu’une sorte de pansement temporaire, elles ne dureront pas. Pourtant, de temps en temps, elles pourront peut-être vous aider. Réfléchissez aux distractions suivantes :