Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Diminuer la dépendance
Comme pour toutes les idées inquiétantes, nous vous proposons une autre perspective, équilibrée, et qui vous sera plus utile que le contrôle ne l’a jamais été. Étudiez nos suggestions, et si vous devez prendre le contrôle et les réécrire, c’est aussi très bien !
• Je peux habituellement faire confiance aux
autres pour qu’ils fassent ce qu’ils doivent faire. Je n’ai pas besoin de commander tous les autres, et il est probable qu’ils m’en voudront si c’est ce que je fais.
• Demander de l’aide ou déléguer, ce n’est pas
le bout du monde, et parfois, déléguer, c’est bien plus efficace.
• Je ne suis pas obligé de savoir le moindre
détail de ce qui se passe pour me sentir responsable. Le lâcher-prise réduit le stress.
• Laisser les autres mener peut faire qu’ils se
sentent mieux et qu’ils me soulagent d’une charge.
Diminuer la dépendance Les gens qui souffrent d’une idée inquiétante de dépendance croient qu’ils ne peuvent pas se tirer d’affaire tout seul. Ils demandent des conseils alors qu’ils n’en ont pas vraiment besoin, et ils cherchent à se faire rassurer sur l’amour qu’on leur porte ou sur la justesse de leurs actions. La seule pensée de ne pas entretenir de rapports étroits avec quelqu’un d’autre les terrifie. Ils peuvent à peine s’imaginer essayer de vivre seuls. Il est assez peu probable de rencontrer quelqu’un avec une conviction de dépendance en train de manger seul à une table de restaurant.
Ironiquement, de nombreuses idées inquiétantes entraînent le contraire du résultat voulu. Les personnes excessivement dépendantes finissent par ennuyer et irriter celles dont elles dépendent. Les partenaires de personnes dépendantes prennent souvent leurs distances, lorsqu’elles sont lasses de cette habitude constante de dépendance et de sensation d’incapacité.
Si vous combattez la dépendance, étudiez certaines de nos contre-propositions. Écrivez-les sur une fiche et gardez-les à portée de la main pour pouvoir les consulter fréquemment. N’hésitez pas à les embellir ou à en inventer d’autres, de votre cru.
• C’est bien d’avoir quelqu’un qui m’aime, mais
je peux survivre tout seul, et c’est ce que j’ai fait dans le passé.
• Demander conseil, cela peut être utile ; mais il
est plus satisfaisant d’étudier un problème à fond tout seul.
• Je préfère être avec d’autres personnes, mais
je sais comment apprécier le temps que je passe tout seul.
Si vous avez une conviction de dépendance, en d’autres termes, si vous êtes convaincu que vous ne pouvez pas bien vous en sortir tout seul, et qu’en conséquence, vous croyez qu’on doit vous aider pour toutes les choses que vous faites, essayez de penser de manière plus raisonnable. Rendez-vous compte que c’est bien d’avoir quelqu’un sur qui compter, mais que vous êtes capable de nombreuses actions indépendantes. Rassemblez les preuves de vos compétences. Prenez-vous vous-même de l’essence à la station pour votre voiture ? Gérez-vous votre propre carnet de chèques ? Vous rendez-vous seul au travail et en rentrez-vous également seul ? Pouvez-vous vous souvenir des occasions au cours desquelles vous vous en êtes très bien tiré sans l’aide de personne ? Le fait de comprendre que vous avez entrepris avec succès des actions de manière indépendante, et de vous souvenir que vous vous êtes tiré tout seul d’une situation difficile, cela peut aiguillonner suffisamment votre confiance en vous-même pour que vous entrepreniez davantage de choses tout seul à l’avenir.
Si vous trouvez que vos idées inquiétantes dominent votre vie et entraînent une anxiété et une douleur intenses, vous devriez peut-être consulter un psychologue professionnel ou un psychiatre. Mais commencez par consulter votre médecin de famille pour qu’il puisse écarter les causes physiques. Parfois, l’anxiété n’a pas d’origine physique, et votre médecin de famille pourra vous envoyer chez un spécialiste après avoir examiné les causes physiques possibles. Si vous consultez un professionnel, vous trouverez quand même ce livre utile, parce que la plupart des spécialistes de l’anxiété connaissent les outils que nous vous donnons ici, et ils vous aideront à les mettre en œuvre.