Guérir l'anxiété pour les Nuls, poche, 3e éd
Pour le perfectionniste
Nous allons examiner chaque conviction, et nous allons vous aider à voir comment formuler une conviction alternative, plus raisonnable, destinée à remplacer l’ancienne. Essayez d’utiliser ces perspectives raisonnables et équilibrées pour répondre avec impertinence à vos idées inquiétantes lorsqu’elles vous viennent à l’esprit. Finalement, une fois que vous vous serez forgé une nouvelle conviction, essayez de vous comporter de façon cohérente avec cette dernière.
Pour le perfectionniste
Les perfectionnistes croient qu’ils doivent être les meilleurs dans tout ce qu’ils entreprennent. Ils se sentent horriblement mal lorsqu’ils font des erreurs, et lorsqu’ils ne sont pas excellents dans un domaine, en général ils s’abstiendront d’essayer. Heureusement, une bonne analyse coûts/bénéfices pourra souvent les aider à voir que le perfectionnisme leur extorque un prix exorbitant.
Mais si l’on n’est pas parfait, alors qu’est-ce qu’on pourrait être ? Certains pensent que changer, cela voudrait dire aller à l’autre extrême. En conséquence, ces gens croient que s’ils ne sont pas parfaits, ils deviendraient des paresseux sans principes.
Si l’idée d’abandonner votre conviction de perfectionnisme vous ennuie, nous avons une bonne nouvelle. L’alternative, ce n’est pas l’autre extrême ! Vous trouverez peut-être utile de copier sur une fiche les affirmations suivantes, que nous appelons « vues équilibrées ». Peut-être aussi que vous souhaiterez trouver vos propres alternatives. Veillez juste à ce qu’elles visent une position intermédiaire. Emportez votre fiche avec vous pour qu’elle vous serve de rappel lorsque vous vous bloquez à nouveau à cause du perfectionnisme.
• J’aime faire bien les choses, mais il est idiot
de penser que je dois être le meilleur dans tout ce que je fais.
• Je ne serai jamais bon dans tous les domaines,
et parfois c’est vraiment drôle de juste essayer quelque chose de nouveau.
• Tout le monde fait des erreurs ; je dois donc y
faire face lorsque ça m’arrive.
En d’autres termes, si vous êtes actuellement convaincu que vous devez être parfait et tout faire correctement car sinon vous aurez tout raté, essayez de considérer les choses de manière moins extrême. Une conviction plus équilibrée serait une affirmation du type que vous aimez faire les choses bien, mais que l’erreur est humaine, et que vous aussi vous faites des erreurs. Vous ne voulez pas être au-dessus du reste des hommes. Rassemblez des preuves qui réfutent vos suppositions