Vous mourez d’envie d’essayer le yoga ?

Sachez qu’un minimum de connaissances est nécessaire avant de vous mettre à la musculation. Avant de commencer, nous vous conseillons de consulter un moniteur de sport ou d’acheter un livre.

Vous mourez d’envie d’essayer

le yoga ?

Il faudrait presque vivre dans un monastère pour ne pas avoir entendu parler du yoga aujourd’hui. Personne ne sait avec certitude quand exactement le yoga a commencé, mais il existe depuis au moins 3 000 ans, si ce n’est 5 000 ans. Les nombreux types et versions de yoga impliquent une série de poses qui sont maintenues pendant une durée de 30 secondes à 2 minutes, par exemple. De nombreuses histoires existent au sujet de l’origine du yoga. La plupart affirment que le yoga a été développé en Inde et qu’il était pratiqué par des moines bouddhistes.

Pour beaucoup, le yoga a une composante spirituelle. D’autres le pratiquent simplement comme un exercice. Vous pouvez choisir l’une ou l’autre des approches. Il n’existe pas de règle fixe sur la manière de pratiquer le yoga.

Le yoga a des effets bénéfiques intéressants. D’abord, il peut être assez relaxant et soulager l’anxiété. Il se combine aussi très bien avec la « attention consciente », une pratique que nous

décrivons au chapitre 16. En tandem, le yoga et la vigilance peuvent constituer un outil puissant contre l’anxiété. Ensuite, le yoga a des effets physiologiques positifs, tels que l’accroissement de la force physique, de la souplesse et de l’équilibre. Certaines versions du yoga peuvent même être semblables aux exercices cardio-vasculaires que nous décrivons plus haut.

Mais peut-être pensez-vous que le yoga consiste à immobiliser votre corps dans une position de bretzel en appui sur les oreilles, ou que le yoga ressemble davantage à de la sieste qu’à de l’exercice, parce que vous avez en tête des images de personnes assises sur le sol avec les yeux clos. Ces deux idées sont fausses, et nous pouvons tous les deux les réfuter.

Il y a deux ans, Laura Smith (coauteure de ce livre) a commencé à faire un peu de yoga. En rentrant à la maison, elle chantait les louanges du yoga à Charles Elliott (l’autre coauteur de ce livre). Charles Elliott, c’est moi-même, et je l’encourageais à continuer sur cette voie, mais je savais que ce n’était pas pour moi. Après tout, je mesure 1,90 m, et à l’époque, j’étais aussi souple qu’une statue de bronze. Je pensais que j’aurais l’air du parfait guignol en faisant du yoga.

Au bout de quelque mois, Laura me pria instamment de m’y mettre aussi. Je lui répondis que je m’y mettrais peut-être… quand les poules auront des dents. Mais elle s’obstina. (Elle s’obstine toujours lorsqu’elle sait qu’elle a vraiment raison). Finalement, alors que nous participions ensemble à une conférence, elle suggéra que nous prenions une leçon particulière de yoga dans le centre thermal de l’hôtel où nous étions descendus. Je pensais qu’une leçon particulière ne serait peut-être pas si humiliante que ça, et que j’allais pouvoir lui montrer une bonne fois pour toutes que je n’allais pas aimer le yoga, et que j’en étais de toute façon bien incapable.

Eh bien, j’avais tort. Bien que mon corps n’ait pas plié comme un bretzel, le professeur me montra comment respecter tout signal restrictif que mon corps me donnait, et il souligna que le yoga est une activité sans esprit de concurrence. Pas besoin d’avoir un look d’enfer. Aujourd’hui, nous apprécions tous deux le yoga et nous trouvons que c’est très relaxant. Grâce au yoga, nous avons gagné de la souplesse, de l’équilibre, de la force physique et de la sérénité.

Ici aussi, pour bien profiter du yoga, il convient d’avoir quelques connaissances. Vous pouvez vous inscrire à un cours de débutant, lire un livre, comme Le Yoga pour les Nuls de Georg Feuerstein et Larry Payne, ou essayer l’une des nombreuses vidéos sur le sujet. Nous pensons que vos efforts en vaudront la peine. Le yoga vous surprendra peut-être comme moi il m’a surpris.

L’exercice et les attaques de panique ?

Certaines personnes craignent que la pratique d’un exercice puisse déclencher des attaques de panique. Cela peut être vrai en partie, car l’effort physique produit quelques symptômes, comme l’accélération du rythme cardiaque, et les gens qui souffrent d’attaques de panique répondent parfois à ces symptômes par la panique. Pourtant, si vous vous mettez à faire de l’exercice de façon progressive, cette pratique peut servir d’exposition progressive, une méthode

que nous décrivons au chapitre 8. En d’autres termes, faire de l’exercice, ce peut être une approche de traitement efficace du trouble panique.

En outre, bien que le risque réel soit quelque peu controversé, l’exercice peut entraîner une accumulation d’acide lactique, qui semble déclencher des attaques de panique chez certaines personnes. Pourtant, à long terme, l’exercice améliore aussi la capacité du corps à se débarrasser de l’acide lactique. En conséquence, si vous craignez de subir des attaques de panique en faisant de l’exercice, nous vous recommandons d’y aller doucement, tout simplement. Si vous trouvez que c’est absolument intolérable, arrêtez l’exercice pendant un certain temps ou servez-vous d’autres techniques de ce livre pour réduire la fréquence de vos attaques de panique avant de vous remettre à l’exercice.

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