Des cauchemars qui harcèlent

Bien sûr, quelques rares personnes trouvent qu’elles peuvent dormir juste 3 ou 4 minutes à n’importe quel moment de leur choix durant la journée. Elles se réveillent rafraîchies et dorment bien la nuit. Si c’est votre cas, n’hésitez pas, et faites vos siestes. La plupart de gens n’en sont simplement pas capables.

Des cauchemars qui harcèlent

Les mauvais rêves torturent quasiment tout le monde de temps en temps. Mais certaines personnes trouvent que les cauchemars envahissent leur sommeil chaque nuit. Ceux qui souffrent d’un trouble de stress post-traumatique sont particulièrement exposés. Nombreux sont ceux qui trouvent les cauchemars bouleversants sur le plan émotionnel, et ces visions d’horreur peuvent causer le réveil et des problèmes à se rendormir.

Les psychiatres Krakow et Neidhardt ont élaboré une technique efficace pour se débarrasser des cauchemars. Vous n’aurez plus besoin de vous sentir comme une victime impuissante de ces mélodrames qui se jouent dans votre esprit. À la place, vous allez agir pour vous débarrasser des cauchemars une fois pour toutes.

Ceux qui souffrent de troubles de stress post-traumatique font peut-être le même cauchemar chaque nuit. D’autres font des cauchemars impliquant d’autres scénarios d’horreur bien plus souvent qu’ils ne le souhaitent. Vos cauchemars peuvent être répétitifs ou toujours changeants. Quoi qu’il en soit, vous pouvez employer la technique suivante :

❶ Utilisez votre imagination.

Imaginez et décrivez des scènes brillantes, vives, tant qu’elles sont agréables et qu’elles impliquent plusieurs sens. Vous pouvez aussi vous reporter au

chapitre 13 pour développer votre imagination.

❷ Tenez un journal de vos cauchemars.

Ayez un bloc-notes et un stylo à votre chevet. Lorsque vous vous réveillez sur un cauchemar, ou en premier lieu au réveil, écrivez tout ce que vous pouvez pour évoquer le cauchemar. Écrivez au présent et à la première personne. Décrivez la scène avec tous vos sens si vous le pouvez. Laissez un peu de place sur la page afin de pouvoir écrire toute pensée ou tout souvenir que vous associez au cauchemar.

Par exemple, Victor est routier. Il y a quelques années, il a conduit son camion à travers un tronçon d’autoroute couvert de brouillard. Tout d’un coup, sans prévenir, il a vu des feux de frein juste devant lui. Il a écrasé la pédale de freins, mais n’a pas pu s’arrêter à temps. Au moment même où il heurta le semi-remorque de devant, il entendit un autre véhicule heurter l’arrière du sien. Il entendit des coups de klaxon, le bruit du métal déchiqueté et des gens crier dans cette scène surréaliste. Bien que fortement choqué, Victor n’a souffert que de contusions légères et de bleus. D’autres ont eu moins de chance dans cet accident qui a impliqué quarante véhicules.

Depuis cette époque, les cauchemars tourmentent Victor presque chaque nuit. Il se réveille en sueur et passe souvent le reste de la nuit sans dormir. Il consigne ce qui suit dans son journal :

« Je suis dans mon semi en train d’aller quelque part, mais je ne sais pas où. Mes freins lâchent,

et je commence à prendre de la vitesse dans une

descente. Je sens l’odeur de la garniture des

freins qui brûle. Je vois des voitures qui se

mettent à quitter la route devant moi sans

raison. Puis je vois juste devant moi la vieille

voiture que mes parents conduisaient. Je sais

qu’ils sont dedans. Le visage de ma mère

apparaît à la vitre arrière. Au début elle rit, mais

ensuite son rire se transforme en terreur. Je sais

que je vais leur rentrer dedans. Je ne peux pas

m’arrêter. »

Et maintenant, il écrit ses pensées et ses souvenirs qui sont évoqués par le rêve.

« Je sais que la pensée des freins qui me lâchent

provient de mon accident et du manque total de

contrôle que j’ai éprouvé. Je me suis aussi senti

horriblement coupable lorsque je me suis

réveillé. Peut-être que c’est à cause de tous les

gens qui ont été blessés dans le carambolage de

ce jour-là. Je me souviens surtout des deux

enfants qui ont été tués. Je me demande

pourquoi je pense à la voiture de mes parents. Je

me souviens avoir appris à conduire dans cette

voiture. Alors pourquoi serait-elle dans ce rêve ?

Peut-être parce que j’ai commencé à sentir que

je n’étais pas un si bon conducteur que ça après l’accident. Mais pourquoi mes parents se trouvent-ils dans ce rêve, et pourquoi est-ce que je me sens si coupable ? Je ne les ai jamais vraiment blessés, ou peut-être que si. Je me sens encore un peu coupable d’avoir quitté Charolles pour m’installer à Brest alors qu’ils étaient assez vieux et qu’ils ne voulaient pas que je m’en aille. »

❸ Prenez le rêve qui vous dérange et changez-

en la fin.

Il s’agit de la dernière étape de l’élimination de vos cauchemars. Créez une fin qui vous fait vous sentir mieux et vous met dans une situation que vous contrôlez davantage. Puis imaginez de très nombreuses fois le nouveau rêve dans des détails vivants.

Voici la version révisée du rêve de Victor :

« Je suis dans mon semi en train d’aller quelque part, mais je ne sais pas où. Mes freins lâchent, et je commence à prendre de la vitesse dans une descente. J’entends un grincement au moment où je force le semi-remorque à ralentir en rétrogradant. Je vois la vieille voiture de mes

parents devant moi et un embranchement qui

monte juste en face. Je sais que je peux guider

mon camion directement dans

l’embranchement et l’arrêter dedans. Je tourne,

et le camion s’arrête. Mes parents voient ce qui

s’est passé et font demi-tour pour me suivre.

Nous sortons pour nous embrasser. »

Est-ce que quelque chose d’aussi simple marche ? La réponse est : « Oui. » Krakow et Neidhardt ont participé à une étude qui a montré que réécrire des cauchemars de cette manière, cela fait baisser leur fréquence et leur intensité dans 70 % des cas. Ce taux de réussite a même été confirmé un an et demi après. Essayez cette méthode, et dormez bien.

OceanofPDF.com